Az egészséges testalkat nem csak szép, de minden egyéb szempontból is előnyös, hiszen az ideális testsúllyal számos krónikus betegség megelőzhető. Ha te is úgy gondold a tükörbe nézve, hogy érdemes volna leadni pár kilót, akkor első körben fogj hozzá egy hatásos diétához.
Az uborka az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségünk, amely kifejezetten sok vizet is tartalmaz. Érdemes beépíteni a mindennapi étrendünkben és a diétás programokban is ott kell, hogy legyen a helye. A következőkben az uborka diétát mutatjuk be nektek, amellyel egy hét alatt akár 7 kg súlyfelesleg is leadható.
Lássuk, hogyan néz ki az uborka diéta napokra lebontva!
#1 Nap
Reggeli: Uborka smoothie – 1 közepes uborka + 1 narancs összeturmixolva, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 3 szelet kemény sajt
Ebéd: Zöldség saláta – 1 uborka, 1 répa, ½ doboz kukorica, 1 paradicsom; 1 pohár görög joghurt
Vacsora: 1 szelet sült hal (lazac v. tőkehalfilé), 100 g barna rizs, 1/2 kígyóuborka
2# Nap
Reggeli: Uborka smoothie – 1 közepes uborka + 1 kis darab gyömbér összeturmixolva, 1 pohár görög joghurt
Ebéd: Uborka saláta, feta sajt, 2 főtt tojás
Vacsora: zöldségleves
#3 Nap
Reggeli: Uborka smoothie – 1 közepes uborka + 50g friss ananász, 1 pohár görög joghurt
Ebéd: omlett zöldségekkel, 50 g kemény sajt
Vacsora: uborkasaláta, 1 szelet kétszersült, 1 szelet sült hal
#4 Nap
Reggeli: 1 közepes uborka szeletekre vágva, tojásrántotta 2 tojásból, 1 pohár rizstej
Ebéd: 1 szelet sült csirkemell, zöldség saláta (lásd: #1 Nap)
Vacsora: gyümölcssaláta – 10 szem eper + ½ alma, 1 pohár görög joghurt
#5 Nap
Reggeli: 1 közepes uborka szeletekre vágva, zabkása görög joghurttal + 10 szem eper
Ebéd: 1 szelet sült csirkemell, zöldség saláta, uborka smoothie (lásd: #1 Nap)
Vacsora: 1 uborka szeletekre vágva, 2 főtt tojás, feta sajt
#6 Nap
Reggeli: uborka smoothie (lásd: #1 Nap), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 szelet kemény sajt
Ebéd: 1 szelet sült hal, quinoa + párolt zöldségek – ½ fej brokkoli és 1 marék zöldbab, ½ uborka
Vacsora: uborka smoothie (lásd: #2 Nap), kis adag párolt zöldség, 1 főtt tojás
7# Nap
Reggeli: 1 uborka szeletekre vágva, 1 zöldalma, 1 pohár görög joghurt
Ebéd: 1 szelet sült csirkemell, 50g párolt barnarizs, grillezett zöldség – 1/3 fej brokkoli, 1 cukkini
Vacsora: omlett 2 tojásból, zöldség saláta – ½ uborka + 1 paradicsom, olívaolajjal locsolva
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
