Reggelente az emberek nagy része próbál minél tovább aludni, majd az ötödik szundi kinyomása után kitámolyogni az ágyból és félkómásan ellátni a szükséges teendőket egy bögre kávé kíséretében.
Egy napnak valóban így kell indulnia? Nem igazán. Ha hagyod, hogy a lustaság és az enerváltság győzzön, akkor valóban soha nem leszel képes elérni azt a célt, ami már oly régóta lebeg a szemed előtt. Vedd kezedbe az életed irányítását és alakítsd szokássá a következő tippeket. Az eredmény nem marad el!
#1 Ébredj korábban
Az átlagosnál fél vagy 1 órával korábbi kelés is sokat jelent. Az lenne a legideálisabb, ha nem használnánk sötétítő függönyt és minden reggel a nappal ébrednénk fel, ugyanis a reggeli fény jótékony hatással van a cirkadián ritmusunkra, támogatja az egészséges anyagcsere folyamatok alakulását. Ezzel egyetemben az időben való lefekvést is szokássá kell alakítani, mert ha későn fekszel, de korán kelsz, akkor borul a rendszer és csak ártasz magadnak.
#2 Reggeli folyadékbevitel
Ha lehet, szokj le a kávéról, de legalábbis soha ne éhgyomorra fogyaszd. Az első, amit a nap folyamán el kell, hogy fogyassz az 1-2 pohár tiszta, citromos víz. Ez segíti a megfelelő emésztést, vérkeringést, agyműködést. A kávé helyett ihatsz zöld teát is, hiszen abban is van koffein, ugyanakkor tele van antioxidáns hatású anyagokkal, amelyek segítik a karcsúsodást.
#3 Mozogj!
Nincs is annál jobb napindító, mint egy jó kis reggeli kocogás vagy biciklizés. Ezzel sikerül felpörgetned az anyagcserédet és sokkal energikusabban vághatsz bele az előtted álló napba. Ha már eleve korábban kelsz egy órával, akkor lesz is időd egy fél órás testmozgásra. Ha reggeli előtt végzel fizikai aktivitást, akkor lehetőséget teremtesz a szervezeted számára, hogy a zsírt nagyobb hatékonysággal égesse el. A legjobb mindenképpen valamilyen kardio edzésformát választani.
#4 Meditálj
Reggelente érdemes a hirtelen túláradó gondolatok ellensúlyozása érdekében lecsendesítened az elmédet. Hatékonyan kezelhető általa a stressz, amely számos egészségügyi probléma melegágya lehet. Hatására fokozódik a kortizol nevű hormon termelődése, amely növeli a vérnyomást, a vércukorszintet, csontritkulást eredményezhet és csökkentheti az immunrendszer megfelelő működését.
#5 Reggelizz!
Hagyj fel azzal a szokással, hogy nem eszel délig. Nagyon egészségtelen. Minden reggel fogyassz valami egészségeset. Ezzel megalapozod a napodat és nem fog rád törni délben az éhségroham, amikor pedig hajlamos vagy túlenni magad. Ne ess túlzásba a szénhidrátokkal. Fogyassz fehérje dús reggelit, mondjuk tojást, sonkát, natúr joghurtot bogyós gyümölcsökkel, amihez ehetsz teljes kiőrlésű kenyeret, hajdina vagy zabszeletet. Edzés után így támogatod az izom épülését is.
