Az amerikai Alváskutató Társaság megállapítása szerint az ideális alvási mennyiség egy egészséges felnőtt ember számára közel 8 óra, optimálisan este 10 és reggel 6 óra között. Ennek értelmében egy felnőtt embernek legalább 7 órát kellene aludnia egy éjszaka, hogy elkerülhessen számos egészségügyi problémát.
Ahhoz, hogy optimálisan kipihentek lehessünk, a szervezetünknek szüksége van erre az időtartamra, ami legjobb, ha este 10-12 és reggel 6-8 óra közé esik, különben nem érjük el vele azt a hatást, ami az egészségünket maximálisan óvni tudná.
Legalább 7 óra alvással olyan egészségügyi problémákat előzhetünk meg, mint:
az elhízás;
cukorbetegség;
magas vérnyomás;
szívbetegségek;
stroke;
depresszió;
és az emelkedett halálozási kockázat.
Mindazonáltal, ha kevesebb, mint 7 órát alszunk egy éjszaka, akkor a sérülések esélye is növekszik.
Egyes elméletek szerint az 50 év feletti személyeknek még ennél is több alvásra van szükségük. A melatonin nevű, tobozmirigyben termelődő hormon, mely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza, 18 órakor kezd emelkedni, majd a pihenésre való igény először 20 órakor üti fel a fejét, ezután pedig 22, 24 és hajnali 2 órakor ismétlődően, amíg ki nem elégítjük ezt a szükségletet.
A Londonboroughi Egyetem Alváskutató Központjának vezetője, Jim Horne professzor állítása szerint az alvás mennyisége szoros kapcsolatban áll a stressz szinttel, így a kevés alvás depressziót, ingerlékenységet és indulatosságot válthat ki.
Úgy tűnik, hogy a nők és férfiak nem teljesen azonos reakciókat mutatnak a kialvatlanságra, mindamellett a gyengébbik nemnek valamivel több is az alvásigénye.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
