Ne csak azért akarjunk karcsúak lenni, mert ez a divat, hanem azért is jó, ha lefogyunk, mert egy elhízott test sokkal hajlamosabb a megbetegedésekre. Szabaduljunk meg a plusz kilóktól, és a lerakódott méreganyagoktól!
Az alábbiakban néhány olyan étrendi szabályt mutatunk, melyet mindenképp be kell tartani, ha karcsú vonalakról álmodunk.
Legfontosabb:
1.Ha nem végzünk fizikai testmozgást, akkor csak fogyókúra által nem lesz jó alakunk. Koncentráljunk azokra a részekre, melyeket formázni szeretnénk.
2.Nagyon fontos az is, hogy mit csinálunk az edzés után. Ilyenkor se zabáljuk túl magunk, és kerüljük azt is, hogy egész nap a tévé előtt fetrengjünk. Éljünk kiegyensúlyozottan!
Az étkezésre nagyon oda kell figyelni, ha le szeretnénk faragni bizonyos területekről. Soha ne vigyünk be több kalóriát a szervezetünkbe, mint amennyire szükségünk van.
Az egészséges alak kialakítása érdekében oda kell figyelnünk a fehérjék, és a szénhidrátok harmóniájára. Naponta legalább 3-5 gyümölcsöt el kell fogyasztanunk.
Fehérjék
Miután hazajöttünk az edzőteremből mindenképp fogyasszunk elegendő jó minőségű fehérjét, tojást, csirkehúst, zöldséget, sovány fehér húst, halat.
Szénhidrátok
Cseréljük le a fehér kenyeret, és a tésztát teljes kiőrlésű változatukra. Azok a szénhidrátok, melyek az izomépítést segítik elő: quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák, kuszkusz.
Zsírok
Az egészséges zsírok nagyon fontosak az egészséges testfelépítéshez: halolaj, olívaolaj, diófélék, mogyorófélék, hidegen préselt olajok. Ne vigyük túlzásba a zsírfogyasztást, mert ez legelőször a fenék területén fog lerakódni.
Zöldségek
Fogyasszunk minél több rostban, és antioxidánsban gazdag zöldséget. Ha lehet inkább nyersen együk a zöldségeket!
