Természetesen a kitartás és az, hogy igyekszel minél többet beleadni a testedzésbe nagyon jó hozzáállás, azonban fontos, hogy felismerd, hol húzódnak a határaid. Az a cél, hogy ezeket kitold, de ne úgy, hogy közben már a saját egészségedet veszélyezteted.
Ha nem vagy elég figyelmes, akkor nagyobb károkat is okozhatsz magadnak. Ha a következő 5 jel közül egyet is tapasztalsz, érdemes újragondolnod az edzéseid intenzitását, elvégre azért mozogsz, hogy egészségesebb légy, nem azért, hogy árts magadnak.
1. Éles, szúró fájdalmat tapasztalsz, ami kisugárzik
Az rendben van, ha némi fájdalmat érzel egy gyakorlat végzése közben, hiszen terhelésnek teszed ki az izmaidat, miközben azoknak növekszik a tápanyag és oxigénigénye. Azonban vannak olyan típusú fájdalmak, amiket nem szabadna ilyenkor sem érezned, mint a szúró, nyilalló fájdalom. Ha hirtelen ilyen tör rád, akkor jobb, ha megállsz, mert annak súlyosabb következménye is lehet az izmaidra és az ízületeidre nézve.
2. Az edzés után feltűnően hosszú ideig van izomlázad
Ha hirtelen kezdesz el sportolni egy hosszabb kihagyás után, esetleg nem melegítesz be vagy nyújtasz le rendesen, akkor elkerülhetetlen, hogy izomlázat érezz. Ha viszont ez az érzés nem akar szűnni, akkor nagy valószínűséggel a késleltetett izomfájdalom állapotába kerültél, ami akár 2 héten keresztül is tarthat. Ilyenkor persze a mozgás sem megy olyan egyszerűen. Jó, ha masszíroztatsz, vagy jeges fürdőt veszel és türelemmel kivárod, hogy elmúljanak a tünetek.
3. Az izmaid rendszertelenül rángatóznak
Ha egy számodra nehéz gyakorlatot hajtasz végre, akkor természetes, hogy az izmaid és az adott testrészed is remeg. Igyekszik teljesíteni a kitűzött célt. Azonban ha már olyan szintű remegést érzel, amit nem bírsz kezelni, akkor jobb, ha lelassítasz vagy megállsz. Fokozatosan szoktasd hozzá a tested a feladatokhoz, egyre növelve az intenzitást. Ne akarj azonnal szupererővel rendelkezni. Hagyj időt a dolgoknak, hiszen csak úgy érhetsz el tartós eredményt.
4. Sport után bedagad a térded vagy a lábad
Ha a lábadat hirtelen megerőlteted, nem melegítesz be vagy nyújtasz le egy intenzívebb mozgás után, akkor bekövetkezhet ez az állapot, amit futótérdnek is neveznek, és nyomás érzékennyé válhat a terület következményes sípcsont fájdalommal. Fontos, hogy ilyenkor pihentesd a lábad és ne terheld tovább. Ha nem enyhül a fájdalom, akkor keress fel egy szakembert és tartsd észben, hogy minden edzés előtt melegíteni, utána nyújtani kell.
5. A váll – vagy a csípőízületed rendetlenkedik
Ha van egy tipikus gyakorlat vagy mozdulat, ahol rendszeresen fájdalmat érzel és nehézkesen megy a végrehajtása, akkor ott egyértelműen nincs rendben valami. Lehetséges, hogy ízületi problémával küszködsz, esetleg nem jól végeztél bemelegítést. Ilyenkor visszább kell venned az intenzitásból és érdemes felkeresned egy szakembert, aki megfelelő javaslatokat tud tenni arra vonatkozólag, hogy hogyan változtass az eddigi gyakorlatodon, hogy nem okozz nagyobb károkat.
Forrás: femcafe.hu
