Az anyagcserénk 40 éves kor fölött minden dekádban 5%-kal csökken. Ez azt jelenti, hogy átlagosan 100kcal-t kell visszavennünk a napi étrendünkből, ha szeretnénk formában maradni. Azonban vannak más módszerek is a kalóriák égetésére.
Felsorolunk nektek 8 tippet, amivel 40 fölött is megőrizhetitek alakotokat és fogyhattok. Látni fogjátok, hogy nem is olyan ördöngös dolgokról van szó.
1. Végezz megfelelő testmozgást
Az anyagcsere lassulása miatt a napi 30 perc kardio edzés nagyon fontos, de ezt ki kell egészíteni heti 4-5 erőnléti gyakorlatokat tartalmazó edzéssel is. A felülések, hasprés, lépcsőzés, fekvőtámasz, stb. kiválóak az izomtömeg fenntartásához és a kalória égetéshez. A napi legalább 10.000 lépés is szuper módszer, hogy az anyagcserédet támogasd.
2. Állíts be reális célokat
Nem számít, hogy mennyire tetszetősen hangzik a testsúly felének 1 hét alatt való elvesztése “varázs tablettával vagy karcsúsító övvel”. Ez nem reális, nem egészséges, sőt még ártalmas is lehet. Tűzd ki célul a heti 1-2 kg súlyleadást, hogy megvédd magad a fizikai és érzelmi stressztől.
3. Étrend kiegészítés
Szervezetünknek az adott életszakaszok szerint különböző igényei vannak. 40 év fölött elengedhetetlen a kalcium, B12-vitamin, kálium, magnézium, D-vitamin, omega-3 és a probiotikumok kiegészítése megfelelő étrenddel és készítményekkel.
4. Tartsd meg a rendszert
A rendszeres étkezés prioritás kell, hogy legyen. Az étkezés felborulása az anyagcserét is negatívan befolyásolja. Ne felejtsd el a megfelelően összeállított reggelit és hanyagold az esti nassolást, amivel a szervezeted raktározó üzemmódra állítod és az alvásod minőségét is rontod.
5. Ne felejts el pihenni
A szépítő alvás nem csak a bőrnek tesz jót, hanem az egész szervezet egészségéért gondoskodik. Az alváshiány a fizikai mellett szellemi kimerülést is okoz, valamint növeli az éhségét és befolyásolja az éhség-jóllakottság hormonok termelődését.
6. Tekerd lejjebb a hőmérsékletet
Amilyen meglepően hangzik, annyira igaz. A hűvösebb környezetben a testnek keményebben kell dolgoznia, ahhoz, hogy fenntartsa a melegét. Kétféle zsírszövetünk létezik, a fehér és a barna. A barna felelős a kalóriákból való hőtermelésért, de meleg környezetben csökken az aktivitási szintje. Érdemes tehát 19 fok körülire beállítani a fűtést.
7. Igyál elég vizet
Egyesek hajlamosak kevesebb vizet fogyasztani, mert úgy érzik, hogy az is puffasztja őket. Ez nem jó gyakorlat. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíti az anyagcsere folyamatokat, a test méregtelenítését, csökkenti az étvágyat. A hideg víz fogyasztása ráadásul több energiát igényel, mivel azt a szervezet még fel kell, hogy melegítse.
8. Vizsgáltasd ki magad
Néhányan azt tapasztalják, hogy minden erőfeszítés ellenére képtelenek egy deka súlyt is leadni magukról. Ennek az oka lehetséges, hogy a májban vagy a pajzsmirigyben keresendő. Természetesen más is lehet a gyökere a problémának, de ez a kettő a leggyakoribb. Konzultálj orvossal, hogy mielőbb kiderítsd.
