A szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen az elegendő mennyiségű víz fogyasztása. A nap folyamán veszítünk testünk vízkészletéből vizelettel, széklettel, izzadással és légzéssel is.
Egyesek rendszeresen isznak egy pohár vizet lefekvés előtt. Most elmondjuk, hogy ezt jól teszik-e.
Mi lehet a negatív hatása?
A vizelet képződése az éjszaka során lelassul, így lehetővé téve, hogy megszakítás nélkül 6-8 órát alhassunk. A közvetlen lefekvés előtti nagy mennyiségű vízivás megszakíthatja az alvási ciklust, mivel éjszakai vizelést okozhat.
Pozitív hatások
Jobb hangulat
Egy 2014-es tanulmány szerint a vízhiány negatívan befolyásolhatja hangulatot, ami ezáltal hatással lehet az általános alvás-ébrenlét ciklusra.
Összesen 52 személyt vizsgáltak, közülük 22 nagy, 30 kis mennyiségű folyadékot fogyasztott.
Azok, akik általában sok vizet ittak, nem voltak olyan nyugodtak és nem érezték olyan jól magukat a kevesebb folyadékbevitel után, mint általában, amikor elegendő mennyiségű vizet isznak.
Az alacsony folyadék bevitelűek viszont pozitív érzelmekről elégedettségről és nyugalomról számoltak be, amikor növelték a vízbevitelüket.
Természetes tisztító folyadék
Az ivóvíz, különösen, ha langyos vagy meleg, természetes módon segíti a méregtelenítő folyamatokat és javítja az emésztést.
A bevitt víz növeli a keringő vér mennyiségét és segít a szervezetnek a salakanyagok könnyebb és hatékonyabb eltávolításában. A vizelet és a verejték kiválasztását is növeli.
A verejtékezés segít megszabadulni a túlzott mennyiségű méreganyagoktól és a sóktól az éjszaka folyamán is és a bőrsejtek is tisztulnak általa.
A közvetlen lefekvés előtt fogyasztott langyos vagy meleg víz tehát segít a szervezetnek megszabadulni a nem kívánt méreganyagoktól, a gyomorfájdalmaktól és görcsöktől is.
Ha a sima víz túlságosan unalmas, akkor ízesítheted néhány csepp citrommal esetleg fahéjjal is, így könnyítve az alvást és támogatva az immunrendszert.
Fontos, hogy egy pohár víznél ne fogyassz többet, ha nem akarsz felébredni az éjszaka során kimenni WC-re.
A hidratáltság megőrzése érekében
A nap folyamán fontos lenne legalább 8 pohár vizet meginni (ami személyenként és testsúlyonként változhat). A fizikai aktivitás szintén befolyásolja a folyadékfogyasztást, de szerencsére ebben az esetben a szervezet elég jól jelez. Ha a vizelet halvány sárga, akkor megfelelően hidratált a szervezet.
A következő gyakorlatok segíthetnek elérni a napi ajánlott mennyiséget:
1. Rendszeres zöldség és gyümölcs fogyasztás, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak.
2. Minden étkezés után egy pohár víz elfogyasztása.
3. Edzés előtt és után is fogyassz sok vizet.
4. Előfordul, hogy éhségérzetkor valójában csak szomjas vagy. Ha nemrég ettél, de éhesnek érzed magad, előbb próbálkozz meg egy pohár vízzel, mert lehet, hogy a szervezeted folyadékpótlásra hívja fel a figyelmedet.
