Az éjszakai alvás zavara egy gyakori probléma, amely számos ember életminőségét befolyásolja.
A hajnali órákban történő ébredés különösen gyakori, és egy új kutatás szerint a változókorban lévő nők leginkább hajnali 3:29-kor tapasztalják ezt az ébredést. Az alvászavarok nemcsak az alvás minőségét rombolják, hanem az érzelmi jólétre is hatással vannak.
Az álmatlanság különféle okokból adódhat, például a rossz alvási környezet, a túlzott képernyőhasználat, fizikai megbetegedések vagy gyógyszeres kezelés miatt. Azonban a változókor is hozzájárulhat az alvási problémákhoz. A menopauza során a hormonális egyensúly zavart szenved, és ez az alvásra is hatással lehet.
Az álmatlanság változókorban különösen gyakori, és a perimenopauzisban lévő nők háromnegyede szenved ettől a problémától, ami negatívan befolyásolhatja az érzelmi jólétüket. Azonban az álmatlanság kezelése nem mindig egyszerű, és sokan nincsenek tisztában azzal, hogy milyen praktikák segíthetnek az alvásproblémák enyhítésében.
Az álmatlanság kezelésére törekvők gyakran hajlamosak a telefonjukhoz vagy a távkapcsolójukhoz nyúlni, hogy ezzel oldják meg a problémát. Azonban ezek az eszközök a túlzott agyi stimulációhoz vezethetnek, és megnehezíthetik az alvást. Jobb eredményeket lehet elérni egyszerű alváshigiéniával és relaxációs technikákkal.
Az alvászavar súlyos hatással lehet az életminőségre. Ez magában foglalhatja a csökkenő koncentrációt, szorongást, belső feszültség érzését, teljesítőképesség romlását és emlékezőképesség elvesztését. Az alvászavarok továbbá negatívan befolyásolhatják a hangulatot, az ítélőképességet és a koncentrációt.
A változókor okozta alvászavarok háttérben állhatnak a mellkasi fájdalom, a mell érzékenysége, a viszkető és száraz bőr, az emlékezetkiesés, a gyenge koncentráció, a szorongás és az ingerlékenység mögött is. A hormonális változások az alvásban bekövetkező változásokat is magukkal hozzák.
Az alvászavarok kezelése és az alvásminőség javítása érdekében fontos a megfelelő odafigyelés és az egészséges alvási szokások kialakítása. Ezen változások segíthetnek abban, hogy a változókor ne járjon álmatlansággal és az éjszakai ébredésekkel.
