Nagyon sok ember küzd a felgyülemlett hasi zsírral, és vannak, akik esztétikai problémán túl már az egészségüket is kockáztatják. Szabaduljunk meg tőle minél hamarabb, míg nem megy az egészségünk róvására a dolog!
Az alábbiakban egy olyan egyszerű gyakorlatot mutatunk, mely segítségével könnyen megszabadulhatunk a hasi zsírtól, és a tartásunk is sokkal szebb lesz. Soha nem késő elkezdeni a testedzést.
A fordított plank nem túl szokványos, de nagyon hatásos gyakorlat. Érdemes kipróbálni!
1.Üljünk le a földre, és nyújtsuk ki előre a lábainkat. A tenyerünkkel támaszkodjunk meg a földön, fordítsuk előre a fenekünk felé.
2.Nyomjuk ki a testünk úgy, hogy a vállunktól a sarkunkig egy egyenes vonal legyen.
3.Feszítsük meg közben a hasizmunk, és húzzuk be a hasunk.
4.Próbáljuk úgy tartani a testünk, hogy csak a tenyerünkön, és a sarkunkon támaszkodjunk.
5.Maradjunk ebben a pozícióban 15-60 másodpercen keresztül.
6.Mikor végeztük, lassan engedjük le a testünk a földre.
Pozitív hatásai:
-erősítjük a fenékizmot, és a vádlit. A megszokott fekvőtámasszal ellentétben ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a fenékizmokra, és a vádlira.
-serkenti az emésztést. Ebben a pozícióban erősebb a zsírégetés, sokkal több kalóriát égetünk el, mint más dinamikus gyakorlatokkal. A legtöbben, akik ezt a gyakorlatot végezték rendszeresen, teljesen megszabadultak az emésztési problémáktól.
-kialakul a helyes testtartás, a gerinc egyenes lesz
-segítségével megszabadulhatunk a hátfájástól. Hetente 3-4 alkalommal végezzük, és érezhetjük az eredményt.
