Meg kell, hogy jegyezzük, hogy közvetlen lefekvés előtt nem érdemes enni, mivel az az alvás minőségét befolyásolja, viszont ha úgy érzed, hogy képtelen vagy elaludni anélkül, hogy ennél valamit, akkor a következők közül válogass.
Ilyenkor már nem ajánlott olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyekben van cukor, mivel ezek magas inzulinszintet eredményeznek és így a tested éjszaka is raktározni fog. Felejtsd el az édességeket, ízesített joghurtokat és legfőképpen az üdítőket, gyümölcsleveket.
Szóval mihez lehet nyúlni ilyenkor?
Diófélék, magok
Ezek olaj- és rosttartalmuk miatt jól telítenek és elnyomják az éhségérzetet. Egy maréknál többet nem javasolt fogyasztani belőlük. Tele vannak magnéziummal és kalciummal, ami fontos az izom-és idegrendszer működéséhez és az alvást is segíti.
Hal
Egy ízletes lazac, hering, szardínia, tonhal ilyenkor nagyon jó választás, hiszen magas fehérjetartalommal rendelkezik, jóllakottá tesz és omega-3 zsírsavban is gazdag, amely gyulladáscsökkentő és támogatja az idegrendszert. Zöld leveles zöldségeket válassz köretként.
Csirke
Egy szelet csirkehús kevés zsírtartalommal szintén jó választás némi zöldséggel körítve. Teljes értékű fehérje, jóllakottságot hagy maga után.
Joghurt, kefir
Egy pohár natúr joghurt vagy kefir jót tesz a bélrendszernek, nyugtatja az emésztést és fehérjékkel is ellát. Nem kell félni a magasabb zsírtartalmú változatoktól sem.
Sajt
Egy darab sajt, lehetőleg kemény, érlelt szintén ellát fehérjével és kalciummal, nem emeli a vércukorszintet és esti nassnak kiváló választás.
