A reggeli a napi étkezés legfontosabb pillére. Annak ellenére, hogy fogyókúrázol, a reggelidet soha ne hagyd ki. Természetesen meg kell fontolni azt, hogy mit fogyasztasz el az első étkezésekor, de ha azt jól választod meg, egy tökéletes alapot szolgáltatsz az elkövetkező naphoz.
Ne feledd, soha nem a koplalás vezet a vágyott és tartós eredményhez, hanem az okosan összeállított étrend. Ha a reggeliddel minden rendben, a fogyásod is sokkal hatékonyabb lesz.
Mit érdemes enni reggel 8 előtt?
Van egy olyan élelmiszerünk, amit reggel 8 óra előtt elfogyasztva sokkal eredményesebb lehet a diétánk, a zsírpárnáknak pedig egyszerűebben és gyorsabban búcsút inthetünk.
Ez az élelmiszer nem más, mint a tojás
Minden egészséges főétkezésnek, így a reggelinek is tartalmaznia kell teljes értékű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, emellett bizonyos mennyiségű rostot és növényi hatóanyagokat a velük karöltve érkező vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Aki laposabb hasra vágyik, az jól teszi, ha a reggelijéhez főtt tojást választ, valamilyen alacsonyabb szénhidrát tartalmú kenyérrel és zöldségek, zöld levelek keverékével. A tojást egészében fogyasszuk el, a sárgáját se hagyjuk ki. Ne aggodalmaskodjunk a koleszterin miatt. Bátran elfér mellé egy maréknyi bogyós gyümölcs is ami bővelkedik antioxidánsokban.
Tojás – a tápanyagdús kapszula
Rengeteg hasznos tápanyagot tartalmaz egy darab tojás. Fehérjében gazdag, ami teljes értékű fehérje. Ez azt jelenti, hogy a szervezetünk számára szükséges aminosavak közül mindent a megfelelő mennyiségben és arányban tartalmaz. A szénhidrát tartalma alacsony, jó zsírok (omega-3) találhatóak benne, vitaminokban és ásványi anyagokban pedig gazdag.
A nehezen levadászható D-vitaminból is jelentős mennyiséget tartalmaz, ami nem csak a csontok egészségéért felel, hanem az immunrendszer megfelelő működéséért is. Az agyműködés számára hasznos kolint és szelént, vérképzéshez vasat is tartalmaz.
