Fogyókúrázni nem akkor kell nekifogni, amikor már több tíz kiló súlyfelesleg van rajtunk. A lényeg itt is a megelőzés lenne, de, ha már nem figyeltünk oda a táplálkozásunkra, akkor idejében, amikor még csak egy pár plusz kilónk van, kezdjünk neki egy egyszerűbb diétának.
Ez a diéta nem kínoz meg senkit nagyon, hiszen nem kell koplalni, sőt, finom ételeket lehet fogyasztani. Az alábbiakban mutatjuk a 3 napra szóló étrendet.
1.nap:
Ebéd
Vágjunk kockákra egy kaliforniai paprikát, 20 dkg meghámozott, és megfőzött burgonyát, és 10 dkg főtt csirkemellet. Húzzuk nyársa a hozzávalókat, sózzuk, borsozzuk, szórjuk meg friss fűszernövényekkel, majd egy csepp olívaolajon serpenyőben pirítsuk enyhén meg. Keverjünk el 10 dkg sovány túrót, 20 dkg kis darabokra vágott uborkával, és fűszerezzük. Ezzel együk sült nyársat.
Vacsora
Főzzünk meg héjában 25 dkg burgonyát, hámozzuk meg, és tekerjük mindenik burgonyát egy csík vékony, füstölt sonkába. 20 dkg paradicsomot szeleteljünk fel, sózzuk, borsozzuk, szórjuk meg apróra vágott friss bazsalikommal, öntsünk rá egy kevés olívaolajat. 20 dkg soványtúrót keverjünk el 1 evőkanál ásványvízzel, 1 teáskanál pesztóval, sózzuk, borsozzuk. A krumplikat egy serpenyőben pirítsuk 2-3 percig.
2.nap:
Ebéd
Főzzünk meg sós vízben 25 dkg burgonyát, majd hámozzuk meg, és mikor kissé kihűlt, vágjuk kockákra. Keverjük el egy szál vékony karikákra vágott póréhagymával, és lazac csíkokkal. 10 dkg sovány túrót keverjük el 1-2 evőkanál ásványvízzel, ½ teáskanál mustárral, ½ mézzel, sóval, borssal, és ½ csokor apróra vágott kaporral.
Vacsora
30 dkg újburgonyát alaposan súroljunk, majd mossunk meg, vágjuk darabokra, szórjuk meg apróra vágott friss fűszerekkel, sózzuk, forgassuk meg olívaolajban. Tegyünk sütőpapírral bélelt tepsibe, és addig süssük, míg a burgonya aranybarna lesz. 15 dkg túrót keverjünk el 1 evőkanál ásványvízzel, sóval, Cayenne borssal, apróra vágott póré hagymával, egy-két evőkanál kukorica konzervvel, és 1 sárga, meg 1 apróra vágott paprikával. A krumpli mellé együk ezt a túrós keveréket.
3.nap:
Ebéd
Keverjünk el 10 dkg darált húst, 1 tojással, 1 evőkanál sovány túróval, 1 evőkanál snidlinggel, 1 mokkáskanál mustárral, sóval, borssal. 25 dkg megfőzött krumplit vágjunk kockákra, adjunk hozzá 2 vékonyra szeletelt retket, 1 evőkanál túrót, 1 evőkanál apróra vágott friss zöldfűszert, 1 teáskanál olívaolajat.
Vacsora
Vágjunk hasábba 35 dkg megtisztított burgonyát, szórjuk meg sóval, majd süssük meg előmelegített sütőben egy kevés olívaolajjal meglocsolva. Közben reszeljünk le 20 dkg kígyóuborkát, és keverjük el 1-2 gerezd apróra vágott fokhagymával, és 20 dkg sovány túróval. Sózzuk, borsozzuk, és fogyasszuk a sült krumplival.
