Sokan úgy gondolják, ahhoz, hogy lefogyjanak, elegendő, ha a zsíros élelmiszereket kiiktatják az étrendünkből. Azonban nem csupán ennyi a szép, és egészséges test titka. Megfelelően kell táplálkoznunk annak érdekében, hogy ne hízzunk el.
Az alábbiakban olyan élelmiszereket gyűjtöttünk össze, melyeket érdemes fogyasztani, ha meg szeretnénk szabadulni a narancsbőrtől, és a plusz kilóktól. Ha ezt az étrendet követjük legkevesebb egy hét, vagy akár egy hónapon keresztül, karcsúak és egészségesek leszünk.
Reggelik
1.Zabpehely diófélékkel, tejtermékek, és olaj nélkül. Ha lehet, akkor mézet se adjunk hozzá. Ha édesíteni szeretnénk, adhatunk hozzá egy kevés mazsolát, vagy egy kis csipet vaníliát.
2.Zöldséges omlett. Csak egy nagyon kevés olíva-, vagy kukorica olajat használhatunk az elkészítéséhez.
3.Élesztő nélküli kenyér csirkés szendvicsnek, sajttal, és paradicsommal. A sajtot helyettesíthetjük zsírszegény tehéntúróval. Tejeskávé cukor nélkül. Korlátozni kell amennyire csak tudjuk a kávéfogyasztást.
4.Liszt nélküli fánk. Zabpehelyből, és banánból készítsük, a sütőben süssük, ne olajban. Együnk hozzá egy kevés fekete csokoládét, és egy fél banánt.
5.Zabpehely mazsolával, és szárított gyümölccsel, mogyoróval.
6.Zsírszegény tehéntúró kiwivel, vagy almával.
7.Túró puding. 250 gramm tehéntúrót, 2 tojást, 1 banánt, keverjünk össze. 180 fokra előmelegített sütőben süssük 15 percen keresztül.
8.Zablisztes palacsinta. Egy csésze zablisztet turmixoljunk össze 1 tojással, és 1 banánnal. Kevés olajon süssünk palacsintákat a masszából.
9.Palacsinta almával, és zsírszegény tejföllel.
10. Cikória kávé zablisztes palacsintával, fagyasztott fekete ribizlivel, joghurttal elkeverve.
Ebédek
1. Barna rizs csirkemellel, szójaszósszal.
2.Hajdinakása zöldségekkel, és reszelt sajttal.
3. Zöldborsó rizzsel, és párolt makrélával.
4.Sült halt hajdinával, és párolt zöldséggel.
5. Durumtészta paradicsommal, és csirke kockákkal.
6. Leves csirkével, és zöldfűszerekkel.
7.Csirke hajdinával, joghurtos, friss fűszer-keverékes zöld salátával.
8.Párolt csirkemell, és zöldségsaláta.
9.Hamis fasírt, rizzsel, és csirkével.
Uzsonna, tízórai
1.Zsírszegény joghurt
2.Paradicsom
3.Sült alma tehéntúróval
4.Teljes kiőrlésű kenyér tehéntúróval és uborkával.
5.Tehéntúró különböző magokkal.
6.Sült alma túróval és mézzel.
7.Élesztő nélküli kenyér uborkával, zsírszegény hússal, sajttal, vagy tehéntúróval, zöldségekkel.
8.Tehéntúró bogyós gyümölcsökkel.
9.Kiwi, szárított gyümölcsök, tehéntúró.
10. Tehéntúró banánnal, és kókuszreszelékkel.
Vacsora
1.Csirkefasírt cukkinivel, főtt tojással, és zöldségsalátával.
2.Csirke és saláta.
3.Marhahús sárgarépával és cukkinivel.
4.Csirke, brokkoli, és borsó.
5.Máj, tojás, borsó és paradicsom.
6.Csirkerolád zöldségekkel, és sajttal.
7.Pizza. A lap helyett, csirkéből készült darálthúst terítsünk el a tepsiben, keverjük el hagymával, sózzuk borsozzuk, adjunk hozzá tejfölt, és paradicsomszószt. A tetejét szórjuk meg reszelt sajttal, zöld fűszerekkel.
8.Pulyka zöldségekkel.
9.Hal zöldségekkel.
10. Tehéntúró mazsolával.
