A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen szervezet megfelelő működéséhez. Ennek ellenére sokan mégsem jutnak elegendő magnéziumhoz. Közrejátszik a központi idegrendszer működésében, erősíti a csontokat és a fogakat (különösen a kemény zománcot).
Enyhe vagy mérsékelt magnéziumhiány esetén számos figyelmeztető tünet jelentkezik, és egészségügyi problémák merülhetnek fel. A legrosszabb esetben a magnézium hiánya szívrohamhoz, depresszióhoz vagy cukorbetegséghez vezethet.
“Ha a vér magnéziumszintje csökkenni kezd, fél lábbal már a sírban vagy” – mondja professzor Rune Eliasson.
A magnéziumhiány jelei
Az egyoldalú étkezés megemeli a magnéziumhiány kockázatát.
A magnéziumhiány első tünetei a fejfájás, hányinger, hányás, étvágytalanság, izomgörcsök, migrén és fáradtság.
A krónikus magnéziumhiány zsibbadást, személyiségváltozást, szorongást és rendellenes szívritmust okozhat.
7 magnéziumban gazdag élelmiszer:
- Kelkáposzta
- Bok choy
- Búzacsíra
- Kelbimbó
- Brokkoli
- Római saláta
- Spenót
Szintén jó magnézium források:
- Avokádó
- Nyers kakaóbab / cukrozatlan kakaópor
- Tök
- Gyümölcsök és bogyók
- Halolaj
- Fűszernövények és fűszerek (kömény, petrezselyem, mustármag, édeskömény)
- Magok és diófélék (tökmag, napraforgómag, kesudió)
Mennyi magnéziumra van szükség?
Az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi Intézete listába szedte, hogy mennyi magnézium szükséges naponta, életkortól függően.
Az ajánlott napi bevitel körülbelül 310 milligramm nőknek és 400 milligramm férfiaknak.
Robert Tigerstedt professzor szerint a magnézium napi bevitele körülbelül 1250 mg volt a 20. század elején. Napjainkban mindössze 250 mg naponta, ami az ajánlott adag alatt van, tehát sok ember magnéziumhiányban szenved.
Ennek egyik oka a monokultúrás élelmiszertermelés. Például a fehér kenyérben és rizsben lévő magnézium 75%-a eltűnt az évek során.
A magnézium-tartalmú étrend kiegészítők széles választéka elérhető a gyógyszertárakban, drogériákban és bioboltokban.
Különböző típusok vannak: magnézium-klorid (ízre keserű, de a leginkább ajánlott), magnézium-citrát (jó választás, ha például gyomorégéstől szenved), magnézium-szulfát (tökéletes egy pihentető forró fürdőbe tenni belőle).
Hogyan támogatja a magnézium a szervezetet?
Az ásványi anyag több mint 300 enzimrendszer működésében vesz részt, támogatja az izom- és idegsejtek működését és szerepet játszik a kalcium anyagcseréjében.
A magnézium pozitív hatással van számos betegségre is, például pitvari fibrillációra, magas vérnyomásra, szívinfarktusra, menstruációs problémákra, asztmára, cukorbetegségre, csontritkulásra, láb görcsre, memóriára és vesefunkcióra.
Kérjük, oszd meg ezeket az információkat a Facebook-on, hogy a barátaidnak is segíthess megelőzni vagy orvosolni a magnéziumhiányt!
