Bár már óriási kánikula van odakint, de még, ha csak most készülsz a strandszezonra, jó, ha tudod, nincs minden veszve. Ha szeretnél csúcsformában lenni, és büszkén billegni a bikiniben, mutatjuk, hogyan lehet bomba alakod.
1.Fogyassz egészséges zsírokat
A gabonák, magvak, az avokádó stb. olyan egészséges zsírokat tartalmaznak, melyek nagyon hasznosak a szervezet egészséges működése számára. Napi étkezésünk 25-30%-a egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerekből kell álljon.
2.Kevesebb cukor, és szénhidrát
Több gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvat, teljes kiőrlésű gabonát, és alacsony kalóriatartalmú fehérjét ajánlott fogyasztani. Ezek elősegítik a súlycsökkenést.
3.Naponta 100 kalóriát égess el!
- sétálj 20 percet
- mosd meg az autót
- ússzál 15 percet legalább
- lépcsőzz 18 percig
- a majonézt helyettesítsd mustárral
- szénsavas víz helyett igyál forrás vizet
- egyél egy szelettel kevesebb kenyeret
- egyél krumpli helyett salátát
4.Végezz “keresztbe kitörő” tornagyakorlatokat
Feküdj le a földre, a két karodat kulcsold össze a tarkód alatt, emeld meg kissé a felső tested. Emeld 30 fokos szögbe a lábaidat, majd az egyik térdből hajlítsd be, és érintsd meg az ellentétes könyököddel. Gyorsan és határozottan végezd ezt a mozdulatot, váltakozva mindkét lábaddal.
5.Jógalabdás gyakorlat
Hason fekvő pozícióban a lábaidat támaszd meg egy jógalabdán, és távolítsd el a felsőtested is annyira a talajtól, hogy a könyöködön támaszkodj meg. Legalább 2 percig tarts ezt a pozíciót. Ismételd meg 7-8 alkalommal. A hátad mindenképp legyen egyenes.
