A drága antibiotikumok és gyulladáscsökkentők helyett meg sem gondolnánk mennyi “ellenszer” vesz minket körül, ami amellett, hogy olcsó, még erősebb hatóanyagú is.
1. Halak
Az olajos halak, mint a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia, a magas omega-3 zsírsav miatt képesek csökkenteni a gyulladást. Egy 2013-as amerikai kutatás szerint, akik heti rendszerességgel fogyasztanak halat, 10 % az esélyük a súlyosabb megbetegedésekre.
2. Gabonák
A magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a fehér kenyér, a gabona, a rizs és tészta is segít megőrizni a káros gyulladást a szervezetben. A vér tisztán tartását segítik, ezáltal a baktériumok hamarabb képesek lebomlani.
3. Sötét zöldségek
A tanulmányok szerint az E-vitamin is kulcsszerepet játszik a szervezet védelmében. Ezáltal a a spenót, kelkáposzta, brokkoli és kelkáposzta a legmegfelelőbb zöldségek a gyulladás csökkentésében. Emellett szinten tartják a szervezet vas és kálium tartalmát.
4. Dió
A dió és a mandula szintén egészséges. Rostokban gazdag, kalcium-, és E-vitaminjai számottevőek, és omega-3 zsírsavat is tartalmaznak.. A dió tele van antioxidánsokkal, így segített visszafordítani a gyulladást.
5. Szója
Ösztrogén-szervű vegyületeket tartalmaz, és a szóját fogyasztó nők 90 %-a a legegészségesebbeknek mondhatóak. Csökkentik a gyulladást a csontokban és védik a szív egészségét. Ezért próbáljunk meg több szóját vinni a táplálkozásunkba.
6. Alacsony zsírtartalom
A legtöbb betegség elsődleges okozója a szervezetbe bevitt túlzott zsír. Nem csak elhízáshoz, szív- és érrendszeri panaszokhoz vezet, hanem rengeteg gyulladást is okozhat a testben. Igyekezzünk kevesebb zsírtaltalmú élelmiszert fogyasztani, és ügyeljünk oda ételeinkre.
7. Paprika
A korábban felsorolt zöldségek mellett a paprika is hatékony a gyulladásokkal szemben. Akár édes, akár csípős változata segíti enyhíteni a fájdalmat, és visszájára fordítani a gyulladást. Óvatosan bánjunk a csípős fogyasztásával, csak csínján!
8. Paradicsom
A lédús paradicsom gazdag likopinban, amelyről kimutatták segít csökkenteni a gyulladást az egész testben, főleg a tüdőben. Bármilyen formában történő fogyasztása egészséges, és hosszú távon kedvező.
9. Cékla
Ez a gyönyörű színű növény amellett, hogy csökkenti a gyulladást,véd a rák és a szívbetegségek ellen, köszönhetően a kiadós rostjainak, a C-vitamin és növényi pigmentjeinek.
10. Kurkuma és gyömbér
Az ázsiai és az indiai konyha kedvelt fűszere, illetve a népgyógyászat első számú növénye. Erősítik az immunrendszert, ezáltal annak védekezőképességét is. Különösen a torokban és a gyomorban hatnak hatékonyan, de az egész test számára gyógymód.
11. Fokhagyma, vöröshagyma
Immunitás-növelő tulajdonságokkal rendelkeznek, elsősorban a vérben végeznek tisztítást, ezáltal pedig felgyorsítják a gyulladás-lebomlását.
12. Olívaolaj
Ez talán az első dolog, ami eszünkbe jut, ha az egészséges étrendről és életmódról van szó. Nem hiába! Különösen extra szűz változata védi nem csak az alakunkat, de szerveinket, ízületeinket, gyomrunkat.
13. Bogyók
Valójában minden zsír segít csökkenteni a gyulladást,ugyanis mindegyik büszkélkedhet magas antioxidáns tartalmával. Legfőképp a bélgyulladás és az ízületi gyulladás védőőrei lehetnek.
14. Meggy
Laboratóriumi patkányokon tesztelték a meggylé hatását. A vizsgálat kimutatta, több mint felére csökkenti a fájdalmat. Különösen a sportoló személyek számára ajánlott, akik gyakran éreznek kisebb- nagyobb ízületi gyulladást.
szerző:tudasfaja.com
