A nyugodt és pihentető alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a másnapunk eredményes legyen. Ha nem alusszuk ki legalább a hat-nyolc órát, másnap fáradtak, ingerlékenyek leszünk. Hosszú távon ennek pedig akár komoly egészségügyi következményei is lehetnek.
Már lefekvés előtt egy-két órával készüljünk fel az éjszakára. Nézzük, mit kell tennünk.
1. Ne tévézzünk!
Egy órával a lefekvés előtt kapcsoljuk ki a tévét és a számítógépet is. A monitorok fénye olyan jelzést adnak az agynak, amitől úgy érzékeli, hogy még nem jött el az alvás ideje, állandó készenlétben marad, és nehezebben következik be az elalvás.
2. Ne ellenőrizzük éjszaka az órát
Ha álmatlanságban szenvedünk, semmiképp se ellenőrizzük öt percenként, hogy még ennyi idő áll rendelkezésünkre a reggeli riasztásig. Tegyük olyan távolságba az ágyunktól az órát, hogy ne is lássuk. Ellenkező esetben megakadályozzuk a visszaalvást, és szorongani fogunk.
3. Ne telefonáljunk
Különösen az elalvás előtti időszakban tilos telefonálgatni, mivel ez megzavarja a elcsendesedést. Egy kutatás szerint azok az emberek, akik elalvás előtt telefonálnak rendszeresen, sokkal nehezebben szenderednek álomra.
4. Ne legyen túl meleg a hálószobában
Még ha úgy is tűnik, hogy kellemes a meleg a hálószobában, csökkentsünk 21 fok körülire a fűtést. A melegebb hőmérsékletben nehezebben alszunk el.
5. Oltsuk le a villanyt
Az éjszakai fény egy zavaró tényező. Megzavarja az agyat, és akadályozni fog a nyugodt alvásban. Semmilyen fényforrás ne maradjon a szobában, távolítsuk el a digitális kijelzős tárgyakat, a LED-es égőket és a mobiltelefont is.
6. Ne dohányozzunk elalvás előtt
A dohányosok sokkal később tudnak lenyugodni, az agyuk állandó extázisban van, ha lefekvés előtti négy órában még rágyújtanak.
Szerző: tudasfaja.com
