Egy nagyobb súlymennyiséget leadni nem egyszerű dolog, komoly erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. Egy fogyási folyamatban nem elég, csupán tartani magad az adott diétához. Egy teljes körű szemléletváltásra és szokásrendszer módosításra van szükséged.
Elsőre ijesztően vagy éppen kedvetlenítően hangzik, ám az a lelombozó, ha még azelőtt kudarcot vallasz, hogy elkezdenéd. Persze, mindenkinek sok a dolga, amihez mérten kevés az ideje, de ez nem ok a feladásra.
Lássuk, milyen gyakorlati tippeket érdemes követni, hogy sikeres legyen a fogyás!
1- Reális elvárásokat támassz magaddal szemben
Mielőtt hozzáfognál bármihez is, tudatosítsd magadban, hogy a fogyás egy időben nem behatárolható folyamat. Ha nem látsz egy vagy 2 hét után eredményt, nem szabad abbahagynod. Ha “bűnöztél”, akkor ne indulj el a lejtőn, hanem fogadd el, mint apró pihenőt és haladj tovább a kijelölt úton.
2- Változtatás nélkül nem fog menni
Soha nem fogsz eredményre jutni, ha ugyanazokat az ételeket és italokat fogod fogyasztani, amit addig. Nem hiába merült fel a fogyás gondolata, hiszen ezek juttattak oda, ahol most vagy.
De nem csak az étkezésen van a hangsúly, hanem a mozgáson, sőt az alvás mennyiségén is. Napi 7 óra minimum kell, hogy legyen az alvásidőd és heti legalább két izzasztó mozgást is be kell iktatnod valahová.
3- Felejtsd el a rövidített utakat vagy a mágikus készítményeket
Az extra kilók felszedéséhez is idő kellett, akkor miből gondolod, hogy a leadásuk varázsütésre fog sikerülni? Ha azt hiszed, hogy létezik rövidebb út, vagy egy olyan módszer, ami mellett folytathatod ugyanazt az életmódot, csak be kell dobnod egy pirulát, akkor nagyon tévedsz.
Hosszútávon fenntartható megoldásra van szükség.
4- Egyszerre egy új szokást sajátíts el
Ne akarj azonnal mindenen változtatni. Persze vannak olyanok, akik képesek erre, de ez nagyon drasztikus a szervezet számára és könnyen bukáshoz vezet. Kezdetnek például tedd le a cukros üdítőket, gyümölcsleveket, és szomjoltásra csak vizet vagy üres teát igyál. Ez is hatalmas fejlődés. Ezután jöhet az például, hogy megemeled a vízfogyasztásodat napi 2 literre. És így tovább.
5- Ne a számokra koncentrálj
Nem kell minden egyes nap a mérlegre állnod, mert nem biztos, hogy kielégítő lesz az, amit a kijelzőn látsz. Ha egy hét után jobban érzed magad a bőrödben és több az energiád, már az is nagyszerű előrelépés. Egy ilyen nem számszerűsíthető eredmény is motiváló hatású.
6- Helyettesítsd a gyorskaját
Sokan kevés vizet isznak egy nap és alig esznek zöldségeket. Próbálj meg ezekből minél többet beiktatni a napi étkezésedbe. Minél több lesz az egészséges komponens, napról napra, annál egyszerűbb lesz kiszorítani az egészségteleneket.
7- A teljes kiőrlésű mindig jobb választás
Ha a finomlisztes dolgokat leváltod teljes kiőrlésűekre, akkor könnyebben eléred a jóllakottság érzését, több rostot és fehérjét tudsz bevinni.
Emellett ne csak búzát egyél, ismerkedj egyéb gabonákkal (rozs, barnarizs) és álgabonákkal (hajdina, quinoa, köles, amaránt) is.
8- Figyelj oda, mennyit eszel
Nem lehet vitatni, hogy az elfogyasztott étel mennyisége is számít. Bár senki nem szokott odafigyelni arra, hogy miből nagyjából mennyit szed, egy jó gyakorlat, amikor nagyon éhesek vagyunk, hogy a kiszedett étel mennyiségének felét vagy 1/3-át visszatesszük, majd elfogyasztjuk a felét/ 2/3-át, ami a tányéron maradt. Ezután adunk időt magunknak a telítődésre. 15 perc múlva érezni fogjuk, hogy nem is kellett volna több.
9- Ne engedj a csábításnak
Senki nem tud úgy fogyni, hogy heti 2x pizzát eszik és kólát iszik mellé, annak ürügyén, hogy megérdemli. Alkalmanként (pl. szülinap) 1-2 szelet pizza vagy egy szelet sütemény belefér, de ebből nem szabad rendszert csinálni. Gondolj bele, hogy mi a célod, nézz a tükörbe és kérdezd meg magadtól, tényleg kell ez neked?
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
