Ahogy múlnak el felettünk az évek, egyre nehezebb kontrollt gyakorolnunk a súlyunk felett és ez a tény még súlyosabbá válik, ha a hanyagul összedobott étrend mellett felhagyunk a mozgással vagy soha nem is volt szerves része az életünknek.
Térjünk a lényegre, mégis melyek azok a szabályok, amelyeket követve mégis sikerülhet ledobni magunkról extra kilókat 40 felett? Mi a legfontosabb, amit tehetünk?
Ezeket a szabályokat kövesd, ha van rajtad plusz, 40 felett
Napi minimum 30 perc mozgás
Ha rövidebb idő alatt és tartósan szeretnél megszabadulni a feleslegedtől, akkor rá kell állnod a tudatos étkezésre és a több mozgásra. Végezz saját testsúlyos és/vagy súlyokkal végzett gyakorlatokat és egész testet átmozgató jógát vagy aerobicot is. Ha nő az izomtömeged, nő az anyagcseréd is, így sokkal könnyebben tudsz fogyni.
Ha nincs lehetőséged edzőterembe járni, akkor a napi 30 perc mozgás – legyen az otthon végzett torna, séta vagy bicajozás – is sokat segít.
Állíts fel egy étkezési programot
Nem kell ragaszkodnod a napi 5 étkezéshez, mert azzal folyamatosan magasan tartod a vércukorszintedet, a raktározás irányába tolod el az anyagcserét és lehet, hogy a szokásod miatt, akkor is megéhezel, amikor amúgy nem lenne szükséges enned.
Először is, legyen reggelid. Másodszor, a reggelid legyen laktató, tartalmazzon jó szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök), teljes értékű fehérjét (húsok, halak, tojás) és jó zsírt (avokádó, növényi olaj, vaj).
Csökkentsd az adagokat. Ha farkaséhes vagy, szedd ki az ételed, majd a felét szedd vissza. Ha megetted, hagytál magadnak 10-15 percet és még mindig éhes vagy, akkor egyél még pár falatot. Válassz jó szénhidrátokat köretnek.
Lefekvés előtt 2 órával már ne egyél. Vacsorára már ne fogyassz cukros ételeket, lisztes dolgokat, gyümölcsöt, sajton kívül más tejterméket és ne igyál semmit, ami édes.
Tartsd az étrended és monitorozd a súlyodat
Ha el akarsz érni egy kitűzött célt, akkor oda kell figyelned a jelekre. Ha tudod, hogy olyat és olyan módon ettél, amit nem kellett volna, akkor mozogj valamit extrában. Ha érzed, hogy feszül a nadrág, többet mutat a mérleg (és nem izomnövekedés az oka), látod a tükörben a negatív változást, módosíts.
Tipp! Ha van kedvenc édességed, nem kell lemondanod róla, keresd meg az egészséges alternatíváját. Ma már Dunát lehet rekeszteni a mentes receptekkel.
Pihenj eleget
Egy pihentető, jó minőségű alvás aranyat ér. A napi 7-8 óra alvás sok extra kilótól megmenthet. Miközben alszol az éhségért felelős hormon szintje szabályozás alatt van, másnap kevésbé kívánod az édes, sok energiát tartalmazó ételeket és nem is eszel egyszerre nagy mennyiséget.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
