A zsíros és a magas szénhidrát tartalmú ételek túlzott fogyasztás, na meg a mozgásszegény életmód előbb utóbb elhízáshoz vezet. Ezeket természetesen mindenki tudja, azonban van néhány olyan dolog, amit még a szakemberek sem árulnak el mindig.
Az alábbiakban olyan praktikákat tudhatunk meg, melyek segítségével sokkal karcsúbbak és egészségesebbek lehetünk!
1.Fogyassz halat, húst és avokádót
Ahhoz, hogy megfelelően működjön az emésztésünk, be kell iktatnunk az étrendünkbe a halat, a húst, az avokádót, és a diót is. Szükségünk van az omega 3-, az omega zsírsavra és az esszenciális savakra. Ezek az élelmiszerek kevés kalóriát tartalmaznak, azért is egészségesek.
2.Kávé kókuszzsírral
A reggeli kávéba tej helyett inkább egy-két teáskanál vajat, vagy 1 teáskanál kókuszzsírt ajánlott tenni. Hatására beindul az emésztés, és közben hasznos tápanyagokkal tölti fel a szervezetet. Ezután érdemes 3 tojásból készített rántott fogyasztani. A cukrot mindenképp ki kell iktatni, egyáltalán nem egészséges.
3.Gyümölcsök
Minden évszakban csak a szezonnak megfelelő gyümölcsöt fogyasszunk, mert különben többet ártunk vele, mint használunk. Belegondolni sem jó, hogy kerülhet januárban óriási, hibátlan piros eper a tányérunkra.
4.Bacon a diéta alatt
A diétát nem befolyásolja az, ha bacont fogyasztunk, viszont arra is oda kell figyelni, hogy fogyasszunk túrót, vajat, tojást, olívaolajat, kókuszolajat és olajbogyót is. Az egészséges zsírok nagyon fontosak.
5.Friss zöldségek minden nap
Kevés ember szereti a zöld leveles zöldségeket, pedig ezek nagyon sok tápanyagot tartalmaznak, és ugyanúgy fontosak az egészséges testsúly fenntartása érdekében akárcsak a többi friss zöldség. Érdemes minél több brokkolit, spenótot, zöld paszulyt, tököt, paprikát fogyasztani.
6.Tojás
A tojás legegészségesebb része a sárgája, érdemes rendszeresen fogyasztani. A fehérje 50% proteint, és 50% zsiradékot tartalmaz, elengedhetetlen az egészséges élethez. Maximum naponta 1 tojás fogyasztása ajánlott.
7.Kókusz
A kókuszt akár a fogyás istennőjeként is emlegethetnénk, hiszen ebben a gyümölcsben egyáltalán nincsenek szénhidrátok. Nagyon jó energiaforrás, tele van rostokkal, ezért csökkenti a koleszterinszintet, és megszabadít a méreganyagoktól. A kókuszolaj az egyik legegészségesebb zsiradék, használjuk rendszeresen.
8.Görög joghurt
Alacsony a zsírtartalma, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Inkább savanykás íze van, és nem édes. Egészséges szénhidrátokban, és fehérjékben gazdag.
9.Fogyaszthatunk alkoholt!
Viszont csak mértékkel, oda kell figyelni arra, hogy csak jó minőségű alkoholos italt fogyasszunk. Kerüljük a sört, mert az nagyon sok szénhidrátot tartalmaz. Az édes italokat, likőröket is jobba, ha kihagyjuk, de egy minőségi félszáraz vörösbor beilleszthető egy kiegyensúlyozott diétába.
10. Futás
Kutatások alapján kimutatták, hogy a futás nem a leghatékonyabb zsírégető. Sokkal nagyobb hatása van a rövid, de intenzív zsírégető edzéseknek. Olyan sportot válasszunk, ami intenzíven megmozgat.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
