Mindegy mit csinálsz, és milyen keményen próbálkozol, képtelen vagy leadni azokat a makacs extra kilókat? Nem vagy egyedül vele. Milliók küzdenek a fogyással és a sikertelen esetekben sokan vakargatják a fejüket, hogy mi lehet a gond.
Íme, 8 általános hiba, ami miatt nem úgy fog menni a fogyási folyamat, ahogyan azt elképzelted, hiába izzadsz heti több órát az edzőteremben.
1# Minden kalóriát egy kalap alá veszel
Nem minden kalória egyenlő. 100 kalóriának megfelelő zöldség és 100 kalória jégkrém nem ugyanolyan hatással van a szervezetre. Mivel a fogyás a cél, ezért mindig meg kell nézni, hogy az adott étel milyen vércukor- és inzulinszint emelő hatással rendelkezik. Ha kiugrásokat okoz ezekben az értékekben, akkor az az étel sosem a fogyást, hanem a raktározást segíti.
2# Nem a test izomszázalékára összpontosítasz
Ha azt veszed észre, hogy kalóriamegvonás és kemény karido mellet sem megy jól a fogyás, akkor ideje volna a test izomszázalékára koncentrálni. Ha növekszik az izomtömeged, az felébreszti és pörgetni fogja az anyagcserét.
3# Azt hiszed, hogy a napi többszöri kis étkezés segít a fogyásban
Az átmeneti böjttel fantasztikus eredményeket lehet elérni a fogyásban. Mivel csökkenti az inzulinszintet és emeli a glukagon szintet, amely épp ellenkező hatást vált ki és próbálja szinten tartani a vércukrot. Ennek köszönhetően a lebontás irányába tolódnak el az anyagcsere folyamatok. Jobb kevesebb alkalommal elfogyasztani egyszerre ugyanazt a kalóriamennyiséget, mint elosztva több alkalommal.
4# Azt hiszed, hogy a kardio az egyetlen módja a fogyásnak
Mivel a kardio edzésforma nem túl változatos, ezért könynen ráun az ember és hamar hajlamos feladni. A jó hír, hogy a súlyzós edzésekkel is ugyanolyan jó eredményeket lehet elérni, sőt a kettő lehet kombinálni is.
5# Hiszel a varázspirulák ígéreteinek
Nincs olyan, hogy egyik napról a másikra eléred az álom alakodat. Az ilyen tabletták általában csak megemelik a pulzust egészségtelen szintekre. Egyáltalán nem biztonságosak. Légy türelmes és az eredmény érkezni fog.
6# Nem alszol eleget
A kevés alvás megzavarja a hormonszint egyensúlyt és ez befolyásolja az éhségérzetet a következő nap. A két homron, amely ide tartozik a ghrelin (‘éhség hormon’) és a leptin (‘jóllakottság hormon’). Amikor nem alszunk eleget a ghrelin szintje emelkedik és a leptiné csökken, emiatt túlevés következhet be. Legalább 7-8 óra alvás az ideális.
7# Túlzottan stresszes az életed
Nagy terhet róhat a szervezetre a folyamatos stressz, amely a kortizol nevű, ‘stresszhormon’-ként emlegetett anyag szintjét emeli meg. Ez képes kiváltani az édes ételek iránti vágyat és könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.
8# Túl erősen próbálkozol
A szervezetednek szüksége van az egyensúlyra edzés és pihenés között. Ha túl sokat edzel és nem hagysz időt a testednek pihenni, akkor az nagy megterhelést jelent számára és nehezen vesztesz felesleget miatta.
