A jelenlegi ajánlások szerint napi 400 mikrogramm folsavat kellene fogyasztanunk. Ez az a vitamin, amelyet B9-vitaminként is emlegetnek és az aktív formája a folát.
Kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, mivel segíti a vörösvérsejtek termelését és a DNS javítását, elengedhetetlen az anyagcsere folyamatokhoz és az egészséges magzatfejlődéshez.
Ha a szervezet hiányt szenved belőle, az figyelmeztető tünetek formájában jelentkezik.
1. Kognitív problémák
A folsav rendkívül fontos a központi idegrendszer működéséhez. Hiányában depresszió, koncentrációs nehézségek, feledékenység és ingerlékenység jelentkezhetnek. Későbbiekben akár a demencia, az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is növelheti.
2. Fájdalmak testszerte
A következményes vérszegénység miatt az agy kevesebb oxigént kap, mint ideális esetben. Emiatt az artériák tágulhatnak és fejfájás következhet be. Az oxigénhiány miatt fájdalom tapasztalható még a mellkasban és a lábakban is.
3. Sápadt bőr
A vörösvérsejtekben található fehérje, a hemoglobin felelős azért, hogy oxigént szállítson a tüdőből a test szöveteihez. folsavhiányban nincs elegendő vörösvértest, amely oxigénhiány következtében fáradtságot, zsibbadást, okozhat a végtagokban és sápadtságot a bőrben.
4. Légszomj
Ha azt veszed észre, hogy nem különösebben megerőltető tevékenységek közben is nehezen veszed a levegőt, akkor az oxigénszinted valószínűleg alacsony, mert alacsony a vörösvértest számod. Emellett a pulzus is emelkedhet és bekövetkezhet szédülés, ájulás.
5. Emésztési problémák
Olyan tünetek, mint émelygés, hányás, gyomorfájdalom és étkezés utáni hasmenés, intő jelek lehetnek, hogy folsavhiány áll fenn a szervezetben.
6. Szájszag és nyelvduzzanat
Ezek a tünetek általában akkor fordulnak elő, ha a folsavhiány már eléggé súlyos. A nyelv lehet duzzadt, vörös vagy fényes, általában a csúcson és a széleken. A vörösvérsejtek csökkenése miatt a nyelés fájdalmas lehet és afta is megjelenhet.
7. Csökkent ízérzékelés
A szájban előforduló fájdalmak mellett felléphet az ízérzékelés csökkenése is, mivel az ízérző szemölcsök nem tudják megfelelően továbbítani az impulzust az idegrendszeren keresztül a központ felé.
