Ha későbbi életkorban elkezdünk edzeni, annak érdekében, hogy kezeljük az ízületi problémáinkat, átmeneti fájdalom emelkedését tapasztalhatjuk. Azonban ha megfontoltan folytatjuk tovább a testmozgást, az felérhet a nem-szteroid gyulladáscsökkentők hatásával és kétszer olyan hatékony lehet, mint a vény nélkül kapható paracetamolok.
Az edzés hatására kialakuló fájdalomcsillapítás olyan szintű lehet, hogy többen is elhalasztják miatta műtéteiket.
A fizikai aktivitás fontos a jó egészség fenntartása és a krónikus megbetegedések kivédése szempontjából, azonban sokan hajlamosak nem megfogadni ezt a tanácsot, hivatkozva fájó ízületeikre. Attól tartanak ugyanis, hogy még többet ártanak vele, ha terhelik.
Paradox módon az elmúlt húsz év kutatási eredményei azt mutatják, hogy a testmozgás fájdalomcsillapító hatású. Ma már világszerte ajánlott a fájdalmas ízületek kezelésére középkorú és idős embereknél.
A legtöbb ember 10%-os fájdalom növekedést tapasztal, amikor elkezd edzeni. Ez nem aggasztó jel, a test csupán figyelmeztet, hogy olyat csinálunk, amihez nem vagyunk hozzászokva. A csontok, izmok és ízületek azonban szépen alkalmazkodnak a gyakorlatokhoz és minőségük egyre javul általuk.
Az edzés mennyiségétől függően jelentkezik a fájdalomcsillapító hatás
Egy 10.000 főt felölelő vizsgálat során megfigyelték, hogy azok a személyek, akik csípő-csont-ízületi fájdalmakkal rendelkeztek és heti 2 alkalommal végeztek testedzést, átlagosan 25%-os fájdalomcsillapodást tapasztaltak.
Két egyszerű szabály
Amit érdemes betartani a biztonságos testedzés végzéséhez. Az egyik, hogy az edzés utáni fájdalomnak tolerálható szintűnek kell lenni. A másik, hogy egyik napról a másikra nem szabad, hogy a fájdalom növekedjen.
A fájdalmat naponta kell értékelni egy 0-10-ig terjedő skálán edzés után. Ezen a skálán 0-2 “biztonságos”, 2-5 “elfogadható” és 5-10 “kerülendő”.
Tegyük fel, hogy a szokásos fájdalmad 3, és az edzés után felmész 5-re. Ez így teljesen normális. Ha a 3 edzés után 7-re megy fel, akkor túlzásba estél és legközelebb mérsékeltebben kell csinálnod.
Ha a fájdalom 5-ös, de másnap reggel újra 3-as, akkor az rendben van. Ha viszont másnap reggel is ugyanúgy 5-ös, akkor érdemes visszább venned, mert túlterhelted magad. Ne hagyd abba a mozgást, csak mérsékeld az intenzitást.
Edzés ízületi gyulladással
Meglepő, de a kutatások azt bizonyították, hogy súlyos ízületi gyulladással is biztonságos testmozgást végezni, ha követik ezt a két fontos szabályt. Az edzések végigvihetők voltak tolerálható fájdalommal és hetek múltán a fájdalom enyhült is.
Egy nemrégiben készült tanulmányba olyan ízületi gyulladással rendelkező személyeket vontak be, akik megfeleltek minden kritériumnak, hogy térdműtétet hajtsanak rajtuk végre. A résztvevők tájékoztatást kaptak a lehetséges kezelésekről, köztük az önsegítő testmozgásról is. Felügyelet mellett heti 2 edzésen vettek részt és dietetikus is segítette azokat, akik túlsúllyal küzdöttek.
A résztvevők felét véletlenszerűen kiválasztották, hogy végrehajtsák rajtuk a műtétet. A megmaradt résztvevőknek viszont csak az 1/4-e választotta az 1 éven belüli műtétet, a maradék 3/4 elállt a műtéttől. Az edzésnek tehát olyan fájdalomcsökkentő hatása volt, hogy támogatta ebbéli döntésüket.
