Habár a gyaloglás túlságosan is egyszerű testmozgásnak tűnik, biztos lehetsz benne, hogy számos jótékony hatása van. Talán úgy gondolod, hogy a lusták sportja, de korántsem az. Valójában a séta egy kifejezetten jó edzésforma. Javítja a szív- és érrendszer egészségét, serkenti a vérkeringést és segít megelőzni a krónikus betegségek megjelenését.
Ha szeretnél súlyt leadni és támogatni a szellemi működésedet, akkor érdemes felkapnod a tornacsukádat és kicsit felpörgetni a pulzusodat. Minden lépéssel, amit megteszel, eggyel közelebb kerülsz az egészségesebb élet felé.
Íme, ennyi kalóriát égetsz el a testsúlyod, az időtartam és az intenzitás függvényében.
Testsúly: 55-65 kg
Séta közepes tempóban (5 km/h)
15 perc: 50 kalória
30 perc: 100 kalória
1 óra: 200 kalória
Séta gyors tempóban (6,5-8 km/h)
15 perc: 95 kalória
30 perc: 185 kalória
1 óra: 370 kalória
Séta emelkedőn (5 km/h)
15 perc: 90 kalória
30 perc: 180 kalória
1 óra: 355 kalória
Lépcsőn felfelé (5 km/h)
15 perc: 120 kalória
30 perc: 240 kalória
1 óra: 275 kalória
Gyaloglás lejtőn (4 km/h)
15 perc: 40 kalória
30 perc: 85 kalória
1 óra: 165 kalória
Testsúly: 65-75 kg
Séta közepes tempóban (5 km/h)
15 perc: 60 kalória
30 perc: 112 kalória
1 óra: 225 kalória
Séta gyors tempóban (6,5-8 km/h)
15 perc: 100 kalória
30 perc: 214 kalória
1 óra: 430 kalória
Séta emelkedőn (5 km/h)
15 perc: 102 kalória
30 perc: 204 kalória
1 óra: 408 kalória
Lépcsőn felfelé (5 km/h)
15 perc: 130 kalória
30 perc: 275 kalória
1 óra: 545 kalória
Gyaloglás lejtőn (4 km/h)
15 perc: 50 kalória
30 perc: 95 kalória
1 óra: 190 kalória
Testsúly: 75-90 kg
Séta közepes tempóban (5 km/h)
15 perc: 65 kalória
30 perc: 127 kalória
1 óra: 255 kalória
Séta gyors tempóban (6,5-8 km/h)
15 perc: 120 kalória
30 perc: 245 kalória
1 óra: 485 kalória
Séta emelkedőn (5 km/h)
15 perc: 115 kalória
30 perc: 230 kalória
1 óra: 465 kalória
Lépcsőn felfelé (5 km/h)
15 perc: 155 kalória
30 perc: 310 kalória
1 óra: 620 kalória
Gyaloglás lejtőn (4 km/h)
15 perc: 54 kalória
30 perc: 110 kalória
1 óra: 215 kalória
Hogyan teheted hatékonyabbá a sétát?
Szeretnél komolyabban zsír égetni a sétával? Íme, néhány egyszerű módszer, hogy valóban hatékony legyen, és látványos eredményeket érhess el vele.
1. Adj néhány súlyt a képlethez
Függetlenül attól, hogy a bokádon, a hátadon a kezedben vagy a kezeden van-e a súly, annak növelése segít csökkenteni a saját súlyodat.
2. Interval edzés, emelkedőkkel és lépcsőkkel
Ha unod az egyenletes tempót, akkor tégy bele gyorsításokat és lassításokat, ugyanakkor keress fel olyan helyeket, ahol emelkedők és lépcsők is vannak. Így valóban izzasztó lesz a séta.
3. Körözd el magad
Minden egyes alkalommal, amikor sétálni mész, tégy meg több lépést, mint előzőleg. Ehhez érdemes beszerezni egy lépésszámláló órát.
4. Pihenj és közben formázd a karod vagy a feneked
Amikor időnként szünetet tartasz és megállsz, csinálj néhány guggolást, fekvőtámaszt vagy plankolj.
