A magnézium egy olyan nyomelem, amely alapvető funkciókat lát el a szervezetben. Bizonyos anyagcsere folyamatokban szerepet játszó enzimek működéséhez nélkülözhetetlen, részt vesz a zsír- és cukor anyagcserében, a fehérje szintézisben és az ideg-izom ingerület-átvitelben is.
A napi szükségletet életkor szerint határozzák meg, amely a következők szerint alakul:
- 4 – 6 éves korig: 130 mg/nap
- 7 – 9 éves korig: 200 mg/nap
- 10 -12 éves korig: 280 mg/nap
- felnőtt nők esetében: 360mg/nap
- felnőtt férfiak esetében: 420mg/nap
A magnéziumhiány jelei
Izomgörcsök és összehúzódások
Ez az izomban történő nagyobb kalcium áramlás, a túlzásba vitt koffein fogyasztás és a magas stressz szintnek is köszönhető. Ha már több, mint 3 napja fennáll, akkor javasolt orvoshoz fordulni vele.
Krónikus fáradtság
A túlzott fizikai aktivitás mellett teljesen természetes a nap végére kifáradni, ám ha a fáradtság egy kiadós alvás után is hosszasan fennáll, akkor krónikus formáról beszélünk, amely magnézium hiány miatt is kialakulhat.
Szédülés és feledékenység
Ha a fenti tünetek több napja fennállnak, akkor a magnézium hiány is lehet a ludas.
Fejfájás
Ha éles fájdalmat érzel a halántékodban, akkor az egy intő jel lehet arra, hogy nincs elég magnézium a szervezetedben.
Súlyosabb esetben egyéb tüneteket is mutathat a magnézium hiány, mint:
Csontritkulás
Amikor a csontsűrűség csökken, a csontok gyengülnek, mivel nem tud beépülni elegendő mennyiségű ásványi anyag a szerkezetükbe.
Magas vérnyomás
Egy in-vivo kísérlet bizonyította a kapcsolatot a magnézium hiány és a megnövekedett vérnyomás között, amely rizikófaktornak számít a szív-érrendszeri betegségek kialakulásában. A Brit Orvosi Folyóirat publikált egy cikket, amelyben leírták, hogy a magnézium hiánya képes előidézni az erek szűkületét, ezzel kiváltva a vérnyomás emelkedést.
Mi okozhat magnézium hiányt?
Nassolás: Ha a főétkezések között sokat nassolsz, akkor nem fogsz elegendő mennyiségű, tápanyagokban bővelkedő ételeket enni.
Az intenzív fizikai aktivitás nagy mennyiségű magnéziumot dolgoz fel a szervezetben, amelyet ha nem pótolsz megfelelően, akkor hiány alakulhat ki.
A stressz hatására a szervezet több magnéziumot él fel a szervezetben.
A dohányzás szintén egy olyan faktor, amit számításba kell venni, ha a magnézium szintjével probléma van.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
