A szervezetünk egy nagyon összetett mechanizmus alapján működik, amelyhez szüksége van makro és mikro tápanyagokra is. Ezek hiányában az egész rendszer borul és különböző tünetek képében mutatkozik meg a probléma.
A különféle mikrotápanyagok, azaz vitaminok és ásványi anyagok bevitelét illetően az ajánlások a különböző életkorokban változóak. A jó hír, hogy a hiányt tudatosan meg lehet előzni azzal, ha megválasztjuk, mit eszünk és mit viszünk be kiegészítésképpen.
Lássuk, mire van szüksége a szervezetnek 40 év felett!
#1. Kalcium
A szervezetben található kalcium 99%-a a csontokban raktározódik. Amikor az ösztrogén hormon szintje elkezd csökkenni a kalcium felszívódás is csökken. Ha hiány alakul ki, akkor a csontok gyengülnek, törékennyé válhatnak. Érdemes szardíniát, leveles zöldségeket, magvakat, sajtokat fogyasztani.
#2. D- vitamin
Ez a vitamin szükséges ahhoz, hogy a kalcium fel tudjon szívódni a belekből. Emellett fontos az egészséges immunműködés fenntartásához is. Ez az egyetlen „vitamin”, igazából hormon, ami a szervezetben is képes termelődni napfény hatására. Étkezéssel halak, csukamájolaj, tojás révén juthatunk hozzá. Étrend kiegészítő formájában is felvehetjük.
#3. Magnézium
Ennek az ásványi anyagnak a hiánya sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. Felelős az izom-és idegi működésért, emésztésért. Hiányában székrekedés, fejfájás, izomgörcsök jelentkezhetnek. Egyél több hüvelyest, leveles zöldséget és magokat, dióféléket.
#4. E-vitamin
Egy zsíroldékony vitamin, amely megvédi a sejteket az oxidatív károsodástól és lassítja az öregedési folyamatokat. Fontos antioxidáns. Egyél több olajos magot, diófélét és hidegen préselt növényi olajat.
#5. Vas
A nők a menstruáció alatt sok vasat veszíthetnek a vérzéssel, ugyanakkor az életkor előrehaladtával a gyomor savassága is csökken, ami rontja a felszívódás hatékonyságát. A legjobb forrása az állati termékek, mint húsok és tojás, de növényi táplálék, mint zöld leveles zöldségek és babfélék révén is hozzájuthatunk.
#6. B12-vitamin
Tudtad, hogy a B12-vitamin alapvető a vörösvérsejtek képzéséhez? Ennek hiányában a szerveztedben abnormális, sérült vörösvértestek képződnek, amelyek nem tudják megfelelően ellátni a funkciójukat. Ennek elkerülése érdekében egyél húst, halat, tojást, tejterméket.
#7. K-vitamin
A K-vitamin a normális véralvadáshoz, csontképzéshez és szív-érrendszer támogatásához szükséges vitamin. Egyél rendszeresen karfiolt, brokkolit, zöld leveles zöldségeket.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
