Mindannyiunkat meg tudja viselni a stressz és ilyenkor gyakran nyúlunk egészségtelen kajákhoz, hogy jobban érezzük magunkat, de épp ellenkezőleg, csak rontunk a helyzeten.
A stressz a szervezet védekező mechanizmusára is negatív hatással van, viszont megfelelő táplálkozással ezen is lehet segíteni. Lássuk, hogy melyek az ilyen esetben fogyasztandó élelmiszerek.
1# Nassolj dióféléket és magvakat
A stressz ki tudja meríteni a B-vitamin raktárakat és a diófélék, magvak ezt segítenek pótolni, ugyanakkor magas magnéziumszinttel is rendelkeznek, mely ismerten nyugtatja az idegeket.
2# Piros paprika
Bár a citrusfélék ugranak be mindenkinek, ha magas C-vitamin tartalmú élelmiszerre kell gondolni, ám a piros paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz. A magas C-vitamin bevitel csökkenti a kortizol szintjét és segít a megküzdési folyamatban.
3# Tengeri halak heti 2x
Az omega-3 zsírsavak hasznát nem lehet eléggé hangsúlyozni és a legjobb természetes források a tengeri halak. Tanulmányok bizonyítják, hogy az omega-3 rendszeres bevitele csökkenti a szorongást, a depressziót és a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.
4# Spenót
A zöld leveles zöldségek szintén magas magnézium tartalommal rendelkeznek. Azok, akiknek alacsony a szervezetében a magnézium szint, hajlamosabbak emelkedett CRP-re (gyulladásos fehérje) és emiatt nagyobb eséllyel esnek depresszióba stresszes hatások következtében.
5# Zabkása
Egy meleg, mondhatni nyugtató étel, amely a szerotonin termelését serkenti. Ez egy olyan anyag, amely a hangulatot és az alvást is szabályozza. Fontos, hogy javarészt komplex szénhidrátokat fogyassz, amelyek magas rosttartalommal rendelkeznek, így nem váltanak ki hirtelen vércukor emelkedést.
6# Étcsokoládé
Ha csokira vágysz, amikor nem vagy jó passzban, akkor egyél bátran, de nem mindegy, hogy milyet. Legalább 70%-os kakaótartalommal kell, hogy rendelkezzen. Ez segíteni fog a kortizol (stressz hormon) szint csökkentésében.
7# Szürcsölj teát
Válassz olyan gyógynövény teákat, amelyek nem tartalmaznak koffeint, mert azzal csak ronthatsz a helyzeten. Jó választás a citromfű, levendula, orbáncfű, kamilla vagy ezek keveréke.
