Hirdetés
Sokan küzdenek a visszérrel, seprűvénákkal, melyeket elsősorban a túlsúly vált ki. Bár orvosi kezelés nélkül tartósan nem lehet gyógyítani, azonban mozgással megelőzhető ezek romlása illetve terjedése.
Hirdetés
Íme néhány gyakorlat, amely otthon, eszközök nélkül elvégezhető:
Biciklizés rúgással:
Ez a gyakorlat stimulálja a vádli izomzatát, és egyben segít a vér megfelelő irányban való áramoltatásában.
- Feküdj a hátadra, majd emeld fel a lábaidat, hogy 90 fokos szögben legyenek.
- Lassan rúgj ki a jobb lábaddal, míg a bal lábadat a kiinduló pozícióban tartod.
- Húzd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a lábakat váltva.
Lábemelés:
- Feküdj a hátadra, majd emeld fel az egyik lábad.
- Tartsd meg egy kicsit, majd válts lábat és ismételd meg.
Kitörés:
- Állj meg egyenesen, a karjaid helyezd a tested mellé.
- A bal lábaddal lépj előre, hajtsd be a térdedet, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes maradjon, karjaid helyezd a csípődre.
- Derékszögben hajlítsd be a bal lábadat, majd tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig, utána ismételd a másik lábaddal felváltva.
Vádliemelés:
- Állj egyenesen, hogy a lábfejek egymással párhuzamosak legyenek.
- Lassan emeld fel a lábujjaidat, miközben megfeszíted a vádlidat.
- Engedd le a lábujjaidat, emeld fel a sarkadat, majd ismételd meg ahányszor bírod.
Hintázás:
- Állj egyenesen, miközben a sarkaidat összeérinted, úgy, hogy a lábujjak kifelé néznek.
- Emelkedj lábujjhegyre, majd lassan engedd vissza magad a talajra.
- A sarkaidra gördülj rá, a lábujjaid emeld fel.
Lábujjak nyújtása:
- Ülj le a földre, majd nyújtsd ki a lábaidat.
- Feszítsd amennyire csak bírod előre, majd hátra a lábujjaidat.
- Ritmikusan ismételd lábanként 20-szor.
Láb megemelése:
- Feküdj a hátadra, majd emeld fel a lábaidat és támaszd a falnak.
- Tartsd ezt a pózt néhány percig, majd lassan engedd vissza a talajra a lábaid.
Tipp:
A hideg zuhany jelentősen javítja a vérkeringést, hatására halványodnak a visszerek és seprűvénák.
Hirdetés
