Az egészségedért egyedül csak te tehetsz! Hiába ülsz, és vársz karbatett kézzel, hogy teljen az idő. Egyáltalán nem törvényszerű, hogy az idő múlásával párhuzamosan meg kell jelenjenek a különböző betegségek is. Tegyél azért, hogy egészségesen élj idősebb korodban is!
Az alábbi 7 étrendkiegészítőt minden 40 éven felüli nőnek be kell illesztenie az étrendjébe!
40 éves kor felett lassul az emésztés, megromlik az izomtónus, és sokkal nagyobb lesz az esélye a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.
1.B12-vitamin
Csirkehúsban, halakban és tejtermékekben található meg. 40 éves kor felett nagyon nagy szüksége van erre a vitaminnak a szervezetnek. Ez felelős többekközt a hajad, bőröd, és körmeid egészségéért is. A napi ajánlott mennyiség 2,4 mg.
2.Kalcium
A csontok egészségéért felelős, de szerepet játszik a szövetek regenerálásában is. Nagyobb mennyiségben megtalálható a tejtermékekben, a brokkoliban, a tofuban, a mandulában, a spenótban.
3.D-vitamin
Olyan betegségektől védi a szervezetet, mint pl. a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri betegségek, a szklerózis-multiplex, és a mellrák. A másik nagyon fontos szerepe, hogy megköti a kalciumot a szervezetben, D-vitamin nélkül nem szívódik fel megfelelően a kalcium sem. A napi szükséges mennyiség 600 ME, 50 éves kor felett 800 ME.
4.Magnézium
Többekközt szerepe van a vérnyomás szabályozásában, és a megfelelő emésztésben is. 40 éves kor felett naponta 320 mg magnéziumra van szüksége a szervezetnek. A magnézium nagy mennyiségben megtalálható a szójában, babban, dióban, avokádóban, dióban.
5.Kálium
A kálium felelős a stroke megelőzéséért, és segíti a szív egészségének megőrzését. Minden életszakaszban szükség van káliumra. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a banán, édesburgonya, bab, lencse.
6.Omega 3-zsírsav
Csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Halakban, diófélékben leveles zöldségekben található meg nagyobb mennyiségben. 500 mg omega 3-zsírsavra van szüksége a szervezetnek.
7.Probiotikumok
Nagyon fontosak a nők egészségének megőrzése érdekében. A gyors emésztésért, és az akadályok nélküli zsírégetésért felelős. Ajánlott minden nap beilleszteni az étrendbe legalább egy csésze probiotikumokban gazdag joghurtot.
