Katsuzo Nishi egy japán mérnök és aikido tanár, aki gyermekkorában nagyon gyenge volt. Az orvosok azt jósolták, hogy nem fogja megélni a 20 éves kort. A szülei ezt nem akarták annyiban hagyni, ezért egy buddhista kolostorba küldték, ahol 3 évet töltött el és különféle meditációs technikákat sajátított el.
Ezenkívül kereste azokat a módszereket, amelyekkel még inkább javíthatta az egészségét és sok, mind a keleti, mind az európai területről származó modern orvosi könyvet elolvasott. 1927-ben ő maga is kiadott egy könyvet, amelyben a saját módszereit írta le a test megerősítésére. A könyv mai napig ismert és alkalmazott technikáit szeretnénk bemutatni nektek.
6. szabály: Egyenes, stabil hát
A gerinc görbülete számos belszervi probléma forrása lehet, ezért kiemelkedően fontos a megfelelő testtartás. Erre éjjel is gondot kell fordítani. Katsozu szerint az egyenes gerinc megtartása amellett, hogy javítja a keringést és a belszervek állapotát, akár 2 cm-rel is növelheti a testmagasságot.
5. szabály: Kemény fejtámasz, puha párna helyett
A nyaki gerincferdülés a rövid élettartam egyik jele. Nap közben még csak-csak képesek vagyunk kontrollálni a testhelyzetünket, éjjel ez már nehezebb. Fontos, hogy az éjszaka során a puha párnánk helyett egy kemény henger-szerű vagy kisebb párnát alkalmazzunk, amit a 3-4-es nyaki csigolyák alá helyezünk. Ez elsőre nem lesz kényelmes, így pár réteg ruhát helyezhetünk rá, amit idővel egyesével érdemes eltávolítani.
4. szabály: Az aranyhal gyakorlat
Feküdj le egyenes háttal egy kemény felületre.
Nyújtsd ki a kezedet, a lábfejeid merőlegesek legyenek a padlóra.
Nyújtsd a bal lábadat előre, a bal kezedet pedig felfelé, anélkül, hogy elmozdítanád a padlóról. Ezt végezd el a jobb oldalon is. Csináld a gyakorlatot 2 percig.
Kulcsold össze a kezed és helyezd a tarkódra, a 3-4 csigolyára.
Szorosan zárd össze a lábaidat, majd kezd el őket együtt elfordítani bal, majd jobb irányba, olyan ütemben, hogy rezegni kezdjen a tested. Végezd ezt további 2 percig.
3. szabály: Hajszálér keringés javítása
Feküdj le egy kemény felületre.
Tegyél egy kemény hengerpárnát a nyakad alá a 3-4. nyakcsigolyához.
Emeld a magasba a lábaidat és a karjaidat, kissé behajlítva őket a lehető leglazább állapotban.
Kezd el rázni a végtagjaidat és végezd ezt a gyakorlatot 3 percig.
2. szabály: Tenyerek és talpak összeérintése
Feküdj egy kemény felületre a hengerrel a már említett helyen a nyakad alatt.
A térdeidet hajlítsd be, a lábaid legyenek a padlón és érintsd össze a talpaidat 10-szer.
Érintsd össze a két tenyeredet a gyomorszájad fölött, majd nyomd össze az ujjaidat. Engedd el, majd végezd el ugyanezt úgy, hogy az teljes tenyereidet nyomod össze.
Ezután emeld fel a kezeidet a levegőbe, majd vissza a gyomorszájhoz.
Vidd hátra a kezeidet a nyakad alá, majd megint vissza a gyomorszájhoz.
Az összeérintett tenyereidet most mozgasd a láb irányába a mellkastól az ágyékig oda-vissza 10-szer. Emeld vissza gyomorszájadhoz, majd a lábad felé és végül a fejed mögé.
Emeld vissza a kezeidet a gyomorszájadhoz, majd emeld őket fel, közben a lábad is kezd el előre és vissza mozgatni a talajon úgy, hogy a talpaid össze legyenek érintve. Próbáld meg összehangolni a végtagok mozgását.
Térj vissza kiindulási helyzetbe, majd pihenj lehunyt szemmel 10 percig.
1. szabály: Gerinc- és has gyakorlat
Ülj lótuszülésbe, ereszd le kissé a vállaidat. A gyakorlatokat ismételd meg 10-szer. Minden gyakorlat után végezd el a következőt: nyújtsd ki a karjaidat előre, párhuzamosan a padlóra és nézz hátra mindkét irányba elfordított fejjel.
Mozgasd a vállaidat le-fel, anélkül, hogy változtatnál a helyzetükön.
Térj vissza a kiindulási helyzetbe, hajlítsd a fejed a bal, majd a jobb válladra.
Tedd a tenyered a talpadra, majd emeld meg a fejed úgy, hogy az állad felfelé mutasson, ezután hajtsd le, hogy az állad a mellkasodat érje.
Emeld fel a karodat oldalra, párhuzamosan a padlóra és hajlítsd be a könyöködet. Érintsd össze a kezeidet az arcod előtt, majd a hátad mögött, miközben megérinted a mellkasodat az álladdal. Ezután vidd ki oldalra a kezeidet és a lapockáidat érintsd össze. Egyenesítsd ki a hátadat, vidd vissza a fejedet és tartsd ezt a pózt 7 másodpercig.
Térj vissza kiinduló pozícióba és ismételd meg az első gyakorlatot. Miközben felfelé mozdítod a vállad, lélegezz be, amikor lefelé, lélegezz ki.
Dőlj balra, majd jobbra és ezután pihenj 10 percig.
