A kálium fontos szerepet játszik az emberi szervezet minden sejtjének, különösen a szív izomszövetet alkotó sejtek egészségében. Ha nem jutunk megfelelő mennyiségű káliumhoz, az komoly hatással lehet a szervezetünkre. Fáradtságot és izomgörcsöt is okozhat.
Az emberi testben jelenlévő kálium 98% -a a sejteken belül található, ami azt jelenti, hogy már kisebb eltérésnek is életveszélyes hatásai lehetnek az idegekre, az izmokra és a szívre.
Íme, 6 figyelmeztető jel, amelyekről mindenkinek tudnia kell:
1. Székrekedés
A kálium hiánya jelentős hatással van számos szervrendszerre, beleértve az emésztőrendszert is, ahol gyomorpanaszokat és görcsöket okozhat. Ne feledd azonban, hogy nem csak alacsony káliumszint okozhat gyomor-bélrendszeri panaszokat, ezért figyelj arra, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek váltanak ki nálad puffadást.
2. Izomgyengeség
Az izomfájdalom, a gyenge izmok és az izomgörcsök jelezhetik, hogy a szervezetnek több káliumra van szüksége, írja a Women’s Health Magazin.
3. Szívdobogás érzés
Mint említettük, a káliumhiány nagy hatással van a szívre. A szívelégtelenség és az abnormális szívritmuszavarok oka káliumhiány is lehet. Amikor a kálium egyensúly zavart szenved, a szív erőlködve pumpálja a vért, és a szívverés gyenge vagy szabálytalan lesz.
4. Fáradtság
Ha fáradtnak érzed magad, még akkor is, ha jól aludtál, annak káliumhiány is lehet az oka. A szervezet minden sejtje káliumot igényel, így amikor a káliumszint csökken, fizikailag és szellemileg is elfáradhatunk.
5. Zsibbadás és bizsergés
A kálium fontos ásványi anyag, amely segíti az egészséges idegrendszer működését. Tehát, ha nem megfelelő a káliumbevitel, akkor tűszúrás érzést vagy zsibbadást is tapasztalhatunk.
6. Magas vérnyomás
A kálium segít tágítani az ereket, azonban a hiányában összehúzódnak, ami a vérnyomás emelkedéshez vezethet. A legtöbb ember nem veszi észre, amikor vérnyomása megemelkedik, de egyes esetekben fejfájást okozhat.
Ha káliumban gazdag élelmiszereket fogyasztunk, nincs szükség káliumpótlásra. A káliumhiány gyakran akkor fordul elő, amikor túl sok gyors kaját és sós ételt eszünk, emellett kevés gyümölcsöt és zöldséget.
Magas káliumtartalmú élelmiszerek:
- Banán
- Tejtermékek (különösen tej és joghurt)
- Gyökérzöldségek és diófélék
- Halak
- Gomba
- Fehérbab és szójabab
- Avokádó
