A sportoláson, és a genetikán túl nagyon fontos szerepet játszik az egészséges étkezés is abban, hogy milyen testalkatunk van. Nem nagy erőfeszítés, próbáljunk meg nagyobb figyelmet fordítani arra, hogy hogyan táplálkozunk, és szervezetünk meg fogja hálálni.
Ha az alábbi élelmiszereket beiktatjuk az étrendünkbe, sokkal izmosabbak lehetünk!
Lazac
Magas Omega – 3-zsírsav tartalma miatt igen erős gyulladáscsökkentő. Sok benne a fehérje, elősegíti az izmok fejlődését.
Spenót
Gazdag rostokban, és tápanyagokban, serkenti a fehérjetermelődést, és az izmok fejlődését. Készítsünk friss spenótból salátát, szórjuk meg fokhagymával, és öntsünk rá egy kevés olívaolajat.
Proteines shake
Egy protein shake a legjobb megoldás lehet arra, hogy elegendő fehérjéhez juttassuk a szervezetünk. Csak minőségi protein shaket fogyasszunk.
Pirított olajos magvakat
Az olajos magvak igen magas magnéziumtartalommal rendelkeznek, mely elengedhetetlen az izmok egészséges fejlődéséhez. Egy marék pirított mandula például elég rostot, fehérjét, és ásványi anyagot tartalmaz. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a fogyasztását, mert különben túl sok kalóriát juttatunk a szervezetünkbe.
Minőségi marhahús
A természetes körülmények között nevelt marha egy nagyon egészséges fehérje-, zsír-, és tápanyag forrás. Fogyasszuk rendszeresen, hiszen nagy szüksége van rá a szervezetüknek. De figyeljünk oda, hogy csak minőségi forrásból vásároljuk marhahúst. A fűvel táplált marha L-glutamin aminosavat tartalmaz, mely elősegíti az izomzat kialakulását, és megakadályozza azok elsorvadását.
Kókuszdió
A benne található közepes hosszúságú trigliceridek ideálisak az izomfejlődés szempontjából, olyan hatással rendelkeznek, mintha rendszeresen edzenénk. Iktassuk be a kókuszt az életünkbe, akár tej, akár kókuszvíz, akár kókuszolaj formájában.
