Az arcodon kiütköző vitaminhiány okozta tüneteket könnyen észreveheted, hiszen naponta akár többször is belenézel egy tükörbe. A helyes táplálkozás segíthet ezek kiküszöbölésében és megszüntetésében.
Ha a megfelelő tápanyagok pótlása esetén sem tapasztalsz változást, akkor mindenképpen keresd fel az orvosodat. Ezek a tünetek mind iránymutatóak lehetnek.
1. Sápadt bőr
Ha nagyon sápadt a bőröd, de alapvetően nem ez jellemző rád, akkor nagy valószínűséggel B12-vitamihiányban szenvedsz. Ilyenkor depresszió és fáradtság is felléphet.
Megoldás: A B12-vitamin szintjének növeléséhez fogyassz több húst, tojást, halat és tenger gyümölcseit.
2. Száraz és törékeny haj
Ha azt veszed észre, hogy a hajad feltűnően száraz, töredezett, esetleg még korpásodik is, akkor biotin hiányod van. Ezt a hiányt általában antibiotikumok szedése váltja ki. A szervezetben bélbaktériumok termelik ugyanakkor étkezéssel is hozzá juthatunk.
Megoldás: biotin tartalmú élelmiszerek fogyasztása, mint a máj, tojássárgája. Az omega-3 zsírsavak (halolaj, dió) szintén segíthetik a hajszálak egészségét.
3. Kidülledt szemek
Ha azt veszed észre, hogy a szemeid rendellenesen kidülledtek, akkor az a jódhiány jele lehet. (Ugyanakkor pajzsmirigy túlműködés is.)
Megoldás: jódban gazdag élelmiszerek fogyasztása, mint tengeri herkentyűk, hínár, jódozott só
4. Halvány ajkak
Ha az ajkaidat sápadtnak látod, az annak a jele lehet, hogy vashiányban szenvedsz, az pedig vérszegénységet okoz. Szintén jellemző lehet még a gyakori megfázás, alacsony vérnyomás és fáradtság, mivel a vér nem képes elegendő oxigént szállítani a célsejtekhez.
Megoldás: A vas szintjének növelése érdekében fogyassz több vörös húst, májat és egyéb állati terméket, ugyanis az állati eredetű (hem) vas szívódik fel kizárólag jó hatásfokkal.
5. Vérző íny
Ha kifejezetten sérülékeny az ínyed és sokat vérzik, akkor nagy a valószínűsége, hogy nem jutsz elegendő C-vitaminhoz. Nagyon óvatosnak kell lenned, mivel az immunrendszered is legyengülhet ilyenkor.
Megoldás: fogyassz C-vitaminban gazdag élelmiszereket, mint a csipkebogyó, savanyú káposzta, paprika. Az étrend kiegészítésen is érdemes elgondolkodnod.