Gyakran mi sem tudjuk megmagyarázni, hogy miért nem tudunk felesleget leadni, annak ellenére, hogy szigorú étrendet tartunk, és sokat sportolunk. Számos tanulmány vizsgál ezért mozgáson és táplálkozáson kívüli tényezőket is, amelyek potenciális okok lehetnek a súlygyarapodás tekintetében.
A nemkívánatos súlygyarapodást okozó szokások közül létezik 5 dolog, amit reggelente rendszeresen elkövetünk és gyarapítjuk a súlyunkat, anélkül, hogy észrevennénk.
1. Megakadályozzuk, hogy a természetes fény bejusson a szobába
A napfény “kék” hullámai gyorsítják az anyagcserét és segítenek felébreszteni a testet. Ezért javasoljuk, hogy húzd ki a függönyöket, vagy tégy egy 20-30 perces sétát közvetlenül miután felébredtél. Ezek a dolgok pozitív hatással lesznek az élettani folyamataidra és segítenek a súlycsökkenésben.
2. Túl sok vagy túl kevés alvás
Az étvágyat erősen befolyásolja a szervezet hormonális egyensúlya. Aki 7 óránál kevesebbet alszik, annak a kortizol szintje magasabb lesz. Ez egy stressz hormon, amelynek a megnövekedett szintjére a szervezet fokozott étvággyal válaszol. Azt sem feledd, hogy a napi 10 óránál hosszabb alvás szintén a testtömeg növekedését eredményezheti. Az orvosok azt javasolják, hogy napi 7 és 9 óra közötti időtartamot töltsünk alvással az optimális egyensúly elérése érdekében.
3. Beágyazás
Amint korábban említettük, az egészséges alvásmintázat ideális az egészséges testtömeg eléréséhez. Ez nem csak mennyiségi, hanem minőségi kérdés is. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, aki bevetik az ágyukat, jobban tudnak aludni, mivel több időt töltenek az alvással kapcsolatos tevékenységekkel.
4. Csinálj rutint a mérlegre állásból
Egy közelmúltbeli egyetemi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi méricskélés jó hatással van a fogyásra. A kutatók megjegyezték, hogy ez a cselekvés arra ösztönzi az embereket, hogy fogyjanak, mivel maguk előtt látják a kihívást, vagyis a saját testtömegüket. Fontos, hogy minden reggel azonos időben mérd meg magad, mielőtt ettél vagy ittál volna bármit is.
5. Nagyon kevés reggeli
A reggeli kihagyása vagy a nagyon kevés reggeli fogyasztása egy olyan szokás, amely könnyen súlygyarapodáshoz vezethet. Ugyanakkor egy alacsonyabb szénhidrát tartalmú, fehérjedúsabb, egészséges zsírokat tartalmazó reggeli megfelelő energiát és tápanyagokat biztosít az egészséges napi étrend részeként.
Ezek után tehát nincs mentséged. Ezt az 5 egyszerű tippet betartva te is könnyebben el fogod érni az egészséges és ideális testsúlyodat.
