Az ínhüvelygyulladás okozta fájdalomnak a legfőbb oka a gyakorta ismétlődő, monoton, csuklót fokozottan igénybe vevő mozdulatok és kéztartások. Ez történik például akkor, amikor egy eszközzel dolgozol, mint az egér vagy a billentyűzet, vagy hangszeren játszol, esetleg barista vagy, sokat nyomkodod a telefonod és így tovább.
Ebben a cikkben arról olvashatsz, hogy milyen gyakorlatokkal tudod enyhíteni, megszüntetni vagy megelőzni a gyulladást és az okozta fájdalmakat, mielőtt még krónikusba fordulna át.
1# Nyújtás az igénybevétel előtt, közben és után
Először is emeld fel a karjaidat magad elé vízszintesen, majd hajtsd fel a kézfejeidet, mintha megálljt akarnál parancsolni. Kellemetlen érzést fogsz tapasztalni a kezedben, de ez annak a jele, hogy jó csinálod a gyakorlatot. Végezd legalább 1 percig minden alkalommal.
2# Bemelegítés
Végezz körkörös mozdulatokat a csuklóddal mindkét irányba legalább 1 percig. Igyekezz teljes köröket leírni a csuklóddal, mivel a gyulladás éppen, hogy beszűkíti a mozdulataidat ezen a területen.
3# Melegítő masszázs
Ha akut gyulladásban vagy egy sérülés miatt, akkor helyezz jeges borogatást a kezedre, hogy enyhítsd a fájdalmat. Ha viszont a fájdalom krónikus gyulladás eredménye, akkor tanácsos meleg borogatást tenni rá. Jó módszer masszírozni az érintett területet a reggeli és esti órákban. Használj olíva vagy szezám olajat.
4# Kontraszt fürdő
Hideg meleg váltófürdő egy jó módja a vérkeringés serkentésének. Ezzel csökkentheted a fájdalmat és a duzzanatot is.
Használj két edényt. Egyikben legyen hideg, a másikban forró víz. Mártsd bele mindkét kezedet a forróba, egészen csukló fölé. Tartsd itt 30 másodpercig, majd tedd át a hidegbe és tartsd ott 15 másodpercig. Ezt csináld 3 percig és ismételd naponta többször.
5# Stressz labda
A fizikoterápiában az egyik leggyakrabban bevett gyakorlat rehabilitáció során. Egy ilyen labda egyszerű szorítása képes tornáztatni az kéz izmait és ízületeit, amelyek ezen a régión futnak át.
Ha visszanyerted a kezed erejét és mobilitását, akár egy erősebb labdára is átválthatsz.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
