A katonai diéta egy 3 napos étrendi terv, amelyet egy 4 napos szünet követ, majd egy újabb 3 napos diétás szakasz. Mindez addig folytatódik, amíg el nem éri az adott személy a kívánt testsúlyt. A diéta támogatói azt állítják, hogy ezt az amerikai hadsereg táplálkozási szakértői alkották meg, hogy a katonák gyorsan formába kerülhessenek.
Bár ez nem igaz, a diéta mégis nagyon hatásos. Nincs szükség a kalóriák számolgatására és különleges kiegészítőkre, mindössze az étrendi tervet kell követni, amelynek segítségével akár 5 kilót is le lehet adni egy hét alatt, ha komolyan betartja valaki az előírásokat.
Lássuk, hogyan is néz ki egy ilyen 3 napos terv!
1. Nap
Reggeli: 1 szelet pirítós (teljes kiőrlésű lisztből), 2 evőkanál mogyoróvaj (vagy magvaj), 1 grépfrút, 1 csésze meleg ital (kávé/tea)
Ebéd: 1/2 doboz tonhal, 1 szelet pirítós, 1 csésze meleg ital
Vacsora: 85g hús (főtt vagy párolt), 1 csésze zöldbab, 1/2 banán, 1 kis alma, 1 csésze vanília jégkrém
2. Nap
Reggeli: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 1/2 banán, 1 csésze meleg ital
Ebéd: 1 főtt tojás, 1 csésze túró, 5 szelet teljes kiőrlésű keksz, 1 csésze meleg ital
Vacsora: 1 pár főtt virsli, 1/2 csésze főtt répa, 1/2 csésze főtt brokkoli, 1/2 banán, 1/2 csésze vaníliás jégkrém
3. Nap
Reggeli: 3 dkg cheddar sajt, 5 szelet teljes kiőrlésű keksz, 1 kis alma, 1 csésze meleg ital
Ebéd: 1 tojás (ízlés szerint elkészítve), 1 szelet pirítós, 1 csésze meleg ital
Vacsora: 1 csésze tonhal, 1/2 banán, 1 csésze vanília fagylalt
A diéta hatása
Ha úgy érzed, hogy a heti elért eredményed után még több kilótól szeretnél megszabadulni, akkor folytasd a 3 napos diétát 4 nap kihagyást követően. A fennmaradó 4 napban is igyekezz egészségesebb ételeket választani.
Az összes bevitt kalória mennyisége így nagyjából 1.100-1.400 kcal körül mozog, ami jóval alatta van egy felnőtt ember energiaigényének, így a zsírégetési folyamat beindul. Érdemes egy energiaszükséglet kalkulátorral kiszámolni a sajátodat.
Javasolt az étkezések között és reggel felkeléskor is inni 2,5 dl vizet, ami jól hidratál és növeli a teltségérzést.
Mivel a diéta elég szigorú, érdemes előtte szakemberrel konzultálni, hogy alkalmazható-e az esetedben.
