Minden diétás terv célja, hogy fogyasszon, azáltal, hogy az anyagcserét hatékonyabb munkára ösztönzi, minek következtében az elfogyasztott táplálék hamar felhasználható energiaforrássá hasznosul.
Az anyagcsere működése ugyanakkor az életkor és az életmód függvénye is. Egyeseknél megfelelően működik, míg másoknál egy kis rásegítés szükséges.
Ennek érdekében hoztunk el nektek két diétás programot, amelynek betartásával sikert érhettek el a súlycsökkentés terén.
1- Méregtelenítő diéta
Havonta heti egyszer érdemes beiktatni annak érdekében, hogy fokozódjék az anyagcsere. Az étkezéshez tartozó listából egyet válassz!
Reggeli
- Teljes kiőrlésű kenyér pirítósként olívaolajjal és zöld leveles turmix-szal.
- Teljes kiőrlésű kenyér piritósként főtt tojással és egy kis tál dinnyével.
- Teljes kiőrlésű kenyér pirítósként paradicsommal és teával.
Tízórai
- Tortilla és aprított avokádó
- Organikus ananászlé
- Egy marék dió és egy csésze zabkása sovány tejjel
Ebéd
- Saláta tonhallal és avokádóval
- Grillezett lazac salátával és paradicsommal.
- Sült csirkemell salátával és paradicsommal
Snack
- Egy marék mogyoró vagy dióféle kevés mézzel.
- Sárgarépa és zellerszár csíkok.
- Zöldalmás- petrezselymes smoothie.
Vacsora
- Leves vagy zöldségpüré.
- Grillezett vagy sült lazac salátával.
- Sült csirkemell és organikus ananászlé.
2- Alacsony zsírtartalmú diéta
Csökkenteni kell a bevitt zsír mennyiségét, azonban nem szabad teljesen elhagyni. Ezáltal csökkentjük az elfogyasztott kalóriamennyiséget és könnyítjük a fogyást.
Reggeli
- Teljes kiőrlésű kenyér pirítósként paradicsommal, főtt tojással és teával.
- Egy csésze zabkása sovány tejjel, friss gyümölcsökkel.
- Teljes kiőrlésű kenyér pirítósként olajos magokkal és egy pohár narancslével.
Tízórai
- 1 pohár gyümölcszselé.
- Smoothie zöld leveles zöldségekből és bogyós gyümölcsökből.
- Teljes kiőrlésű kenyér pirítósként pulykamellel.
Ebéd
- Sült hal salátával és egy csésze főtt rizzsel.
- Grillezett csirkemell salátával és almával.
- Grillezett csirke vagy hal zöldséges pürével.
Snack
- Teljes kiőrlésű kenyér pirítósként avokádóval és teával.
- Zöld leveles smoothie chia maggal.
- Teljes kiőrlésű kenyér pirítósként pulykamellel és egy csésze sovány tejjel.
Vacsora
- Csirkemell sült zöldségekkel.
- Egy tál zöldségpüré.
- Omlett salátával és paradicsommal.
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend mellett rendszeres testmozgást kell végezned, hogy gyorsabban tapasztalhasd a változásokat.
Az ételeket lecserélheted hasonló kategóriájúakra, amelyeknek a kalóriatartalma egyező kell, hogy legyen.
