Sok ajánlást hallunk arra vonatkozóan, hogy mennyi folyadékot kellene innunk a nap folyamán, ami elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez. Van, ahol literben, van ahol csészében adják meg a mennyiséget.
A napi 1,5 liter lenne az alap és ennél csak többet kellene fogyasztanunk, de sokakban felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet ezt befolyásolni és betartani az javaslatot. Előfordul, hogy csak akkor kapunk a vizespohárhoz, amikor már nagyon szomjasak vagyunk. Ezt megelőzve, szeretnénk megosztani veletek néhány okos trükköt.
Határozd meg, hogy számodra mennyi a szükséges
Létezik egy egyszerű trükk, hogy jól hidratált maradhass. A nap folyamán figyeld meg, hogy mennyi víz szükséges ahhoz, hogy a vizeleted színe világossárga maradjon és tiszta legyen. Ehhez igazítsd a vízbeviteledet.
Emlékeztető beállítása
Ha egyfolytában azt érzed, hogy megfeledkezel az ivásról, akkor okos dolog, ha a telefonodat kéred segítségül. Állíts be rajta emlékeztetőt, hogy a rendszeres vízivást soha ne hanyagold el. Minden alkalommal igyál egy pohár vizet.
Jelölj be sávokat a vizes palackodon
Ha további szigorú technikákra van szükséged, akkor használj alkoholos filcet és jelölj be a palackodon sávokat. Ez alapján tudni fogod, hogy mikorra és mennyi vizet kell elfogyasztanod. Ne feledkezz meg az újratöltésről sem.
Tartsd hidegen a vizet
Habár a hőmérsékleti preferenciák személyenként változóak, általában több vizet fogyasztunk, ha az hűtő hőmérsékletű, mondja egy táplálkozástudományi szakember. Különösen nyáron jó módszer, ha egy fagyasztóban lehűtött vizes palackot tartunk magunknál.
Használj szívószálat
Ha megfigyelted már, egy szívószállal mindig gyorsabban iszod meg az előtted lévő italt, mivel nagyon egyszerű így inni. Próbáld ki, hogy a poharadba vagy üvegedbe szívószálat teszel. A vized azelőtt elfogy, hogy észrevennéd.
Evés előtt igyál vizet
Minden étkezés előtt guríts le fél liter vizet. Nem csak, hogy okos módja a vízbevitel növelésének, de a fogyást is segítheti, mivel így kevesebbet eszel majd.
Egyél fűszeres ételeket
Biztos tapasztaltad már, hogy egy fűszeres étel után csak úgy kapkodsz a vizespohár felé. Az ízlelő szemölcseid ugyanis alaposan meg vannak dolgozva és sokkal szomjasabbá válsz. A víz, amit megiszol, talán nem sokat enyhít az érzésen, mégis jó módja, hogy növeld a bevitt mennyiséget.
Keresd meg a tökéletes palackot
Minél jobban kedveled a vizes palackodat, annál nagyobb öröm lesz belőle inni. Legyen kicsi, nagy, sportos, műanyag, rozsdamentes acél, biztosan számodra is létezik egy tökéletes, újrahasznosítható példány. Tedd divattá a vízivást.
Kortyolgass, mielőtt megszomjaznál
Ne feledd, hogy a szomjúság nem jó jelzés a hidratáltsági állapotodra. Mire megszomjazol, a tested már elegendő vizet veszített ahhoz, hogy a teljesítményed 30%-kal csökkenjen. Előzd meg a fáradtságot és kortyolgass egész nap, mindig legyen a közelben a palackod.
Cseréld le a különféle italokat vízre
A koffeines italok és a cukros üdítők (ide tarozik a boltban kapható tea és a gyümölcslevek is) csak dehidratálnak és emelik a vércukorszintet. A koffein stimulálja a veséket a vízkiválasztásra. Ahelyett, hogy kávét innál reggel, igyál egy pohár vizet. Ha nem tudod letenni a kávét, akkor mindig igyál meg előtte és után is egy pohár vizet.
Dobd fel az ízvilágot
Ha néha egy kis változatosságra vágysz, akkor készíts magadnak ízesített vizet citrommal, lime-mal, bogyós gyümölcsökkel, mentával, uborkával, levendulával, görögdinnyével.
Edd meg a vizet
Válassz magadnak víztartalmú élelmiszereket, mint az uborka, saláta, görögdinnye, paradicsom, eper, cukkini, tök, egyéb lédús gyümölcsök. Gyakorlatilag zöldségek és gyümölcsök legnagyobb része víz. Fogyassz belőlük minél többet nyersen. Emellett persze a vízivás se maradjon el.
