Ha éppen próbálsz felesleget leadni vagy szeretnéd megtartani a jelenlegi testsúlyodat, akkor mindenképpen olvasd el a következőket, mert sok hasznos információt találsz benne azzal kapcsolatban, milyen esti szokásokat érdemes elkerülni az egészségünk érdekében. A jövőbeli éned biztosan köszönetet mond majd, ha ezeket elkerülöd!
# 1 Vacsora után egy kis nasi
Következmények: ha túleszed magad és extra, felesleges, üres kalóriákat fogyasztasz, az tovább ébren tart, ugyanakkor a súlyfelesleg is könnyebben jön az éjszakai lelassult anyagcserével.
Javaslat: kerüld a kenyeret, sütiket vagy bármilyen más édességet vacsora után. A késői snackhez válassz valami könnyűt és egészségeset, mint egy natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel vagy egy könnyű magvas saláta.
# 2 Ha kihagyod a vacsorát
Következmények: A testsúly csökkenésedet nem fogja segíteni, ha este már egyáltalán nem eszel, sőt, annál éhesebb leszel reggel. Nem kell nagy lakomát csapni, egy kisebb étkezés is megteszi.
Javaslat: Még akkor is, ha nincs időd egy tisztességes ebédre vagy vacsorára, legalább próbálj meg egy könnyű, húsos salátát enni. Egy kis tál dió, mogyoró is jó alternatíva lehet.
# 3 Nem alszol eleget
Következmények: Befolyásolja az anyagcserédet, mégpedig lassítja. Ha nem alszol eleget, másnap jóval éhesebb leszel. Növekszik a kortizolszinted, ami egy stresszhormon. Nem leszek képes fizikai aktivitásra, mert nagyon könnyen elfáradsz.
Javaslat: Legalább 7-8 óra alvás szükséges egy felnőtt szervezetnek az egészség megőrzéséhez.
# 4 Fűszeres ételek, nassolnivalók este
Következmények: A fűszerek és a fűszeres ételek megzavarják az emésztésedet és nem fogsz tudni jól aludni. Ha este fogyasztás valamilyen fűszeres snacket, az gyomorégést is kiválthat.
Javaslat: A fűszeres ételek alapvetően jót tesznek az anyagcserének, de nem az esti órákban kell fogyasztani.
# 5 Túleszed magad lefekvés előtt
Következmények: Ha túl sokat eszel, közvetlen, mielőtt lefeküdnél az kifejezetten rontani fogja az alvásod minőségét és ilyenkor az emésztés sem a megfelelőbb már. Ha ilyenkor még tv-t is nézel, miközben eszel, akkor még nagyobb a valószínűsége, hogy túleszed magad, mert nem is az étkezésre koncentrálsz.
Javaslat: Az utolsó étkezést lefekvés előtt 2,5-3 órával időzítsd be. Válassz könnyebb vacsorát, ami inkább fehérjéket, zöldségeket és alacsonyabb szénhidrát tartalmú gyümölcsöket, mint pl. bogyósokat tartalmaz.
# 6 Pékáruk, tészták cukros ételek, sütemények vacsorára
Következmények: Extra energiát ad, amit valószínűleg már nem fogsz felhasználni, miközben alszol. Ezt a bevitt szénhidrát mennyiségének legnagyobb részét szinte azonnal fel kellene használni, mert a felesleg zsír formájában raktározódik.
Javaslat: A vacsorához kis adagokban, magasabb fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket érdemes választani.
# 7 Bő zsírban sült ételek este
Következmények: túl sok kalóriát nem érdemes ilyenkor fogyasztani, főleg nem bő olajban sült ételek formájában, hiszen ezek tele vannak transz zsírsavakkal. Emellett az alvásodat is rontja a nehéz ételek emésztése
Javaslat: Ugyanolyan élvezetes lehet egy grillezett vagy párolt étel is. Estére, ha nem tervezel partyt vagy valamilyen már aktív programot, az ilyen ételeket kerüld.
# 8 Alkohol vagy koffein
Következmények: Nagyban befolyásolják az alvásodat. A koffein legfőképp nehezíti az elalvást. Az alkohol ugyan fejbe kólint, de könnyen felébredhetsz idő közben és kevésbé pihentetően alszol ilyenkor. Emellett az alkoholnak majdnem olyan magas a kalória tartalma, mint a zsírnak.
Javaslat: Válassz inkább egészséges italokat. Egy forró levendula vagy citromfű tea enyhe nyugtató hatással is rendelkezik. A napodat mindig egy pohár csapvízzel zárd.
# 9 Mobilozás, számítógépezés az ágyban lefekvés előtt
Következmények: A kék fény, amit az ilyen kütyük adnak ki, hatással van az egészségre és az alvásra. A rádiófrekvenciás hullámok alváshiányt is okoznak. Az alváshiány pedig, mint tudjuk, fokozza az éhségérzetet.
Javaslat: Kapcsolja ki a gépedet és tedd repülőgép módba a mobilodat mielőtt lefeküdnél. Olvassa inkább egy jó könyvet vagy hallgass halk zenét.
# 10 Minden este későn fekszel le
Következmények: Ha éjfél után fekszel le, a tested több zsírt raktároz, mivel nem ez a természetes biológiai ritmusa az embernek. Korán reggel pedig már farkaséhes leszel az elégtelen alvástól.
Javaslat: Ha álmosnak érzed magad, irány az ágy. Ha a nap végére nem fáradsz el eléggé, akkor végezz valamilyen testmozgást, az sosem árt.
