A világ lakosságának nagyrésze küzd túlsúly problémával. 1975 és a 2017 közötti időszakban az elhízott személyek száma háromszorosra nőtt, megközelítőleg 1,9 milliárd túlsúlyos felnőttet jegyeznek. Ezek közül pedig 650 millió kórosan elhízott.
Nézzük, mit tehetünk annak érdekében, hogy elkerüljük az elhízást!
1.Egyél evés előtt
Tanulmányok alapján kimutatták, ha étkezés előtt egy órával megeszel egy csésze levest, akkor sokkal kevesebb ételt kell majd egyél a főétkezés alkalmával. Vagyis így tudod csökkenteni az étvágyad. Lassan egyél, így hamarabb bekövetkezik a jóllakottság érzése.
2.Fűszerek használata
A fűszeres ételek akár 8%-al is serkentik az anyagcserét, és a kalóriák égetését. A fűszeres ételek másik nagy előnye, hogy sokkal lassabban fogyasztod őket, és ez szintén jóttesz az anyagcserének.
3.Egészséges ételek
A főétkezések között soha ne nassolj péksüteményeket, édességet, cukorban-, és szénhidrátban gazdag élelmiszereket. Részesítsd előnyben az olajos magvakat, a napraforgót, tökmagot, mogyorót, a gyümölcsöket, vagy a teljes kiőrlésű kekszeket.
4.Több alvás
A pihenés nagyon fontos a test megfelelő működéséhez. Egy tanulmány alapján kimutatták, hogy a délutáni pihenés, alvás 6%-al gyorsítja fel a kalóriaégetést.
5.Gyógyteák fogyasztása
Szakértők szerint naponta 8 csésze víz fogyasztása ajánlott az egészséges élet fenntartása érdekében. Ha nem szereted annyira a vizet, nyugodtan fogyassz gyógynövényekből készült teát. Nagyon sok antioxidánst tartalmaznak, és segítségedre lesznek a fogyásban is.
6.Fehér szín
Kutatók szerint, ha fehér színű tányérból eszel, akkor kevesebb ételt fogsz fogyasztani, ugyanis a fehér tányér optikailag sokkal nagyobbnak mutatja a mennyiséget. Azt is kimutatták, hogy letisztult berendezésű, fehér szobában 33%-al kevesebb élelmiszer fogy el.
7.Ne csinálj több dolgot egyszerre
Ilyenkor az agyad nem tud egyetlen dologra koncentrálni, és nagyobb az esélye, hogy gyorsan az evés köré terelődnek a gondolataid. Próbálj összeszedettebb, és tudatosabb lenni.
8.Nevetés
A nevetés olyan hatással van a szervezetre, mint egy aerobik edzés, megmozgatja az izomzatot, és beindul a zsírégetés.
9. Alvás a hűvösben
Ha hidegebb szobában alszol, akkor a szervezeted automatikusan a hasi zsírból fog égetni, ahhoz, hogy felmelegítse a tested. Egy tanulmány alapján kimutatták, hogy azok a személyek, akik 19 fok körüli hőmérsékletű szobában alszanak, 7%-al több kalóriát égetnek.
10. Sötét szoba
Az Ohioi Egyetem kutatói bebizonyították, hogy ha nem kapcsolunk be éjszaka semmilyen fényforrást a szobában, hamarabb beindul a zsírégetés, és karcsúbbak leszünk.
