A nők nagyjából 40%-a meg tapasztal meg fájdalmas görcsöket minden egyes ciklusa során, ami akár az egész napját tönkreteheti. A bűnös vegyületek a prosztaglandinok, amelyek a méh izomzatának intenzív összehúzódását idézik elő.
Ahhoz, hogy a görcsöket enyhíteni tudd és a menstruációt ezután elviselhetőbbé tedd, a következő 10 tanácsot érdemes megfogadnod.
1# Kalcium, magnézium és D-vitamin pótlás
Ezek segítenek megelőzni a prementruációs szindrómát. A kalcium a D-vitaminnal együtt segít ellazulni az izmoknak. A menstruációs ciklus utolsó 2 hetében a magnézium szintje is csökken, amely a vízvisszatartásért, a görcsökért, a fejfájásért és az idegrendszer érzékenységéért felel.
2# Bölcső póz
Pár nappal a menstruáció várható kezdete előtt végezd el napi legalább egyszer ezt a pózt. Ez a hasra mér nyomást, így stimulálva a reprodukciós szerveket, enyhítve a székrekedést és a görcsöket.
3# Séta
Nem túl intenzív, de vérkeringést serkentő mozgásformák (pl. séta) is segítenek, hiszen növelik az endorfin szintet, amely támogatja a szervezet depresszióval és fizikai fájdalommal való megküzdését.
4# Alvás
Ilyenkor a legjobb, ha le tudsz feküdni aludni. Eközben a tested teljesen ellazul és ki is tudod aludni a fájdalmat.
5# Forró vizes tömlő
Az egyik leghatékonyabb megoldás a görcsök enyhítésére, ha beszerzel egy forró vizes tömlőt, amelyet a has aljára helyezel, ha görcsölsz.
6# Forró zuhany
Állj, vagy ha jobban esik, ülj be a kádba és irányítsd a forró vízsugarat a hasadra. Ez szintén enyhíteni tudja a görcsöt, hasonló módon, mint a tömlő.
7# Ezeket edd
Válassz olyan zöldségeket, amelyek könnyen emészthetőek. Egyél kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket, mint túró, sajt, diófélék, olajos magvak és omega-3-ban gazdag ételeket, mint a szardínia, lazac, chia mag, makréla, dióolaj. A banán is jó választás kálium és magnézium tartalma miatt.
8# Ligetszépe olaj
A menstruáció során a szervezet prosztaglandinokat szabadít fel. A ligetszépe olaj egy olyan omega-6 zsírsavat, a GLA-t tartalmazza, amely ezt megakadályozza, így a menstruációs görcsöknek is elejét veszi.
9# Kerüld a koffeint és maradj hidratált
Ilyenkor ne igyál kávét, koffeines teákat, energiaitalokat, ne fogyassz alkoholt és ne is cigarettázz. Ezek mind stimulálják a fájdalmat. Igyál langyos vizet, kókuszvizet és ananászlevet. A kalciummal dúsított italok is jó választást jelentenek ilyenkor. Az ananászban pedig egy olyan enzim van, amelyik enyhíti a puffadást.
10# Szex
A szex bizonyítottan enyhíti a menstruációs görcsöket. Az orgazmus egy nyugtató hormon, az oxytocin felszabadulását is kiváltja, amellett endorfint is felszabadít. A menzesz kezdete előtt tehát ajánlott a lepedő akrobatika.
Ha tetszett a cikk, kérlek, ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel!
