Az isiász, más néven ülőideg-zsába az adott ideg (ülőideg) irritációja vagy összenyomódás során alakul ki. Az ülőideg a leghosszabb és legvastagabb ideg, mely a medencétől a térdhajlatokig fut, ahol két ágra oszlik.
Isiász során gyengeség, zsibbadtság, érzéskiesés, bizsergés tapasztalható az érintett lábban. Ha nem kezelik megfelelően, akkor rontja az életminőséget és egyensúlyvesztést okoz. A következő tippek természetes kezelést jelentenek.
Alvási mód
Hogy csökkentsd az idegre gyakorolt nyomást, a legjobb, ha párnával alátámasztod az érintett térdet. Ez a póz a medencét is elbillenti és sokkal kényelmesebb lesz így a fekvés.
Helyes tartás
Amikor ülsz, mindig támaszd ki a hátadat, az legyen egyenes és a talpaid érintkezzenek a talajjal. Kissé megemelheted a lábaidat egy dobozt vagy könyveket használva. Ez a póz, ami mellesleg a leghelyesebb ülő póz, nem terheli a gerincet.
Sportolj, mozogj
Nagyon fontos, hogy ha órákig ülsz, akkor szakítsd meg azt bizonyos időközönként egy kis sétával, tornával, hogy serkentsd a vérkeringésedet és átmozgasd magad.
Masszírozd a fájdalmas területet
Az ülőideg a piriformis izom alatt fut, amely a far felső részét képezi. Ha ez az izom meghúzódik, becsípheti az ülőideget és bizsergő, zsibbadó érzést okozhat. Hogy ezt csökkenteni tudd, masszírozd az érintett területet és a deréktájékot is.
Alkalmazz hideg-meleg borogatást
A jeges borogatás csökkenti a gyulladást. A meleg borogatás segít ellazítani az izmot és csökkenti a nyomást. Váltakozva alkalmazd a kettőt 15-20 percenként, minden két órában
Akupunktúra
Az akupunktúrás kezelés segít a derékfájdalmak és az isiász kezelésében is.
Ecetes lábfürdő
Nagyjából egy órával azelőtt, hogy lefeküdnél aludni, készíts lábfürdőt meleg vízzel, 500ml ecettel és egy csésze sóval. Áztasd benne a lábadat nagyjából 10-15 percig, majd töröld szárazra és bújj meleg zokniba éjszakára.
Pillangó póz
Ülj egyenesen, a térdeid legyenek behajlítva. A kezeidet helyezd a térdeid belső oldalára, majd finoman kezdd el a padló felé tolni őket. Érjenek minél közelebb a talajhoz. Ezután vidd minél közelebb a mellkasodat a lábaidhoz. Tartsd ezt a pózt 10-20 másodpercig, majd térj vissza kiinduló helyzetbe. Ez segít a farizmokat nyújtani.
Kutya-madár gyakorlat
Ereszkedj térdre és tenyerekre. A kezek a vállal, a térdek a csípővel egy vonalban legyenek. A hátad maradjon egyenes. A jobb kezedet és a bal lábadat nyújts ki, tartsd így pár másodpercig, majd helyezd vissza a talajra. Végezd el az ellenkező oldallal is. Ismételj 10-15x.
Térden nyújtás
Ülj a földre, az egyik lábad nyújtsd ki, a másikat hajlítsd be térdnél a talajra fektetve. A bal talpad fektesd a jobb combod belső felszínére. Ragadd meg a jobb lábfejed és dőlj előre amennyire csak tudsz. Tartsd ki a pózt 15-30 másodpercig. Ismételd meg 3x mindkét oldalon.
