Vannak olyan kisebb részletei a testünknek, amelyeket nem figyelgetünk naponta, azonban fontos lenne, hogy figyelmet szenteljünk ezeknek a kevésbé szembetűnő változásoknak is és rendszeresen ellenőrizzük testünk jelzéseit. Előfordulhat, hogy olyan tünetek ezek, amelyek vitamin – és egyéb tápanyagok hiányát jelzik.
Íme, 10 jel, amelyeket nem lenne szabad figyelmen kívül hagynod, hogy kezelhesd a problémát.
1. Vékony, törékeny haj
Hiány: B-vitaminok
A biotin elengedhetetlen az erős, dús, egészséges hajhoz. Ha a szervezetben kevés a folsav vagy a folát, akkor az vékony, törékeny hajat eredményez.
Mit kell enned: Fogyassz dúsított gabonákat, mint például natúr gabonapelyheket. Fogyassz fehér rizst kis mennyiségben anélkül, hogy ártanál az étrendednek. A spenót, a spárga, a hüvelyesek és a máj is kiváló vitaminforrás.
2. A száj belsejében megjelenő fekélyek
Hiány: B12 vitamin
Ha szádban vagy annak környékén valamilyen repedést észlelsz, vagy nem tudsz megszabadulni a szájnyálkahártyán lévő fekélyektől vagy sebektől, fennáll annak a lehetősége, hogy szervezetedben alacsony a B12-vitamin szintje.
Mit kell enned: Baromfi, vörös hús és tojás. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak pedig figyelniük kell az étrend kiegészítésre, minthogy B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben van.
3. Őszülő hajszálak
Hiány: Réz
Találtál a hajadban őszhajszálat pedig még csak 20-onéves vagy? A szervezetedben valószínűleg kevés a réz, ami a haj színéért felelős. Teszteltesd a rézszintedet!
Mit kell enned: A kagyló, az osztriga és a gomba jó rézforrás.
4. Pikkelyes hámlás a fejbőrön
Hiány: Zsírsavak
Ha azon kapod magad, hogy rendszeresen vakarod a fejbőrödet, azt hiheted, hogy tele van korpával, pedig nem csak ez lehet az egyetlen oka a viszkető fejbőrnek. A pikkelyes fejbőr az étrendedben a zsírsavak hiányát jelezheti.
Mit kell enned: vezesd be a zsíros halakat az étkezésedbe hetente kétszer. Fogyassz diót és a lenmagot.
5. Kiömlés a karokon
Hiány: A-vitamin és cink
Általában mindenkinek sima a bőre a karján, kivéve, ha valamilyen bőrbetegségben szenved. Ha a karjaidon pattanásszerű kiömlést észlelsz viszkető érzés nélkül, annak az A-vitamin és a cink hiánya az oka, amelyek létfontosságúak a bőr egészségi állapotának fenntartásához.
Mit kell enned: tökmag, édes burgonya, hummus és baromfi.
6. Székrekedés
Hiány: Rost és magnézium
Sok ember szenved a székrekedéstől és a gyenge bélmozgásoktól. Ennek sok oka lehet, de a leggyakoribb a rost elégtelen fogyasztása.
Mit kell enned: lényegében a legtöbb zöldség, gyümölcs, leveles zöld, olajos mag, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák.
7. Gyakori vádli görcsök
Hiány: Kalcium vagy magnézium
Ha rendszeresen tapasztalod a görcsöt a lábadban, előfordulhat, hogy kalcium vagy magnézium hiányzik a szervezetedben.
Mit kell enni: az olajos magvak, a banán, az avokádó a szervezetet magnéziummal látja el.
8. Állandó fáradtság
Hiány: D-vitamin
Ha a sok alvás ellenére is mindig álmosnak és fáradtnak érzed magad, nagy valószínűséggel D-vitamin hiányban szenvedsz.
Mit kell enni: tőkehalmáj, kis tengeri halak, gomba, tojás.
9. Hosszanti barázdák a körmön
Hiány: Gyomorsav
Talán úgy érzed, hogy ez nem a tápanyaghiány kategóriájába tartozik, de az elégtelen gyomorsav miatt nem lehet megfelelően lebontani az ételeket. A gyomorégés elleni gyógyszerek túlzott szedése lehetséges oka lehet ennek.
Mit kell enni: adj almaecetet a salátádhoz.
10. Sérült térdek
Hiány: C-vitamin
Ha kisebb baleset, ütődés hatására is könnyen sérül a térded, akkor annak a gyenge kapillárisok az okai. Ha könnyen sérülsz le, akkor ellenőrizd a C-vitamin szintedet. A C-vitamin fontos a megfelelő érfal fejlődéséhez.
Mit kell enni: káposztafélék, csipkebogyó, karfiol, karalábé, brokkoli.
