Vannak olyan témák az egészségi állapotunkkal kapcsolatban, amit még mindig tabunak tartunk, mint például a székrekedés. Ezt szeretnénk most megváltoztatni. Sokkal többen szenvednek ugyanis ettől a problémától, mint gondolnánk.
A székrekedés sajnos gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, ennek oka pedig valószínűleg a hormonokban keresendő. Bár számos oka lehet a probléma fennállásának a havi cikluson kívül is, mint az étrend és az étkezési szokások megváltozása, alvászavar vagy a kár egy utazás, környezetváltozás.
Ha úgy érzed, hogy te is ebben a helyzetben vagy, nem érdemes sokáig halogatni a kezelést 3 napnál. A tested jelez, ha valami nincs rendben. Figyelj rá!
A jó hír az, hogy könnyen rá lehet szedni a beleket a mozgásra, amihez nem feltétlenül kell gyógyszert bevennünk. Lehet, hogy a legtöbbet közülük a konyhádban is megtalálod. Íme, 8 természetes hashajtó szer, ami segíthet ezt a kellemetlen állapotot megszüntetni. érdemes őket megelőzés miatt a mindennapi étrendedbe is beiktatni.
Víz
Csakúgy, mint a tested többi része, az emésztőrendszered számára is nagyon fontos a megfelelő hidratáltság. A víz alapvetően mindent ‘megken’ és ez nincs máshogy a székleteddel sem. A széklet vastagbélbe való eljutása során a víz folyamatosan felszívódik és így a széklet gyorsan megteszi az útját és megszilárdul, mire idáig elér. Minél tovább van a széklet a bélben, annál több víz szívódik fel belőle és annál nehezebb lesz megszabadulni tőle. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyunk, ezzel lágyítva azt.
Natúr joghurt
A joghurt, amely tele van probiotikumokkal (jó baktériumokkal) jót tesz a bélnek és ez emésztésnek. Akár hasmenésed van, akár székrekedésed, a probiotikumok segíteni fognak neked a probléma leküzdésében, mivel visszaállítják az emésztőrendszer természetes mikroflóráját. Több milliárd baktérium található normálisan a beleinkben, és ha nem megfelelően működnek vagy csökken a számuk, az az emésztés ugyanakkor az immunrendszer kárára is megy.
Leveles zöldségek
A levélzöld zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a káposzta, rukkola, sóska, stb. magas rosttartalommal rendelkeznek, ami a bélmozgásra stimuláló hatással van. Mivel vizet köt meg, növeli a széklet tömegét és segíti a megfelelő bélmozgást. A legtöbb ember nem éri el a javasolt napi 25 g rost fogyasztását. A leveles zöldségekkel ezt egyszerűen el lehet érni, emellett számos ásványi anyagot és vitamint is szolgáltatnak.
Aloe vera
Eddig leginkább csak a szépségápolási termékekben találkozhattunk velük, de ma már az élelmiszerboltok polcain is megtalálható, mint bizonyos italok összetevője. Az aloe az egyik legjobb természetes hashajtó tulajdonságokkal rendelkező növény. A széklet könnyebb távozását teszi lehetővé.
A kutatások azt mutatják, az aloe számos vitamint, ásványi anyagot és természetes cukrot tartalmaz, emellett egy hashajtó hatású, antrakinon nevű anyagot is, amely növeli a belekben a víz mennyiségét, segít a bélfalnak több nyákot termelni és növeli a bélmozgást.
Chia mag
Valószínűleg tudod, hogy a chia magot vízben áztatva egyfajta zselészerű anyagot kapsz. ez egy nagyon hasznos természetes hashajtóként is működik. Fél dl vízben vagy bármilyen folyadékba érdemes tenni belőle 2 teáskanállal, hagyni megduzzadni és rendszeresen fogyasztani.
Lenmag
Az 1 evőkanál lenmgag 3 g rostot tartalmaz, ami sokat jelent, tekintve a mennyiséget és könnyen belecsempészheted smoothie-ba is. Minden extra gramm könyníteni fog a székleteden. A magok egy speciális bevonatot képeznek a bélfalon, amely segíti a széklet mozgását a bélben, ugyanakkor a magok magnéziumban is gazdagok.
Magas rosttartalmú gyümölcsök
A leveles zöldségekhez hasonlóan bizonyos gyümölcsök is sok rostot tartalmaznak. Fogyassz sok bogyós gyümölcsöt, amelyek nem puffasztanak úgy, mint egyes zöldségek, ugyanakkor nem is tartalmaz olyan sok gyümölcscukrot, mint a legtöbb gyümölcs. Emellett számos antioxidáns, gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkező növényi hatóanyagot is tartalmaznak.
A szárított gyümölcsökkel, koncentrált rosttartalmuknak köszönhetően szintén nagyon jó eredményt lehet elérni, de figyelj oda, nehogy sokat fogyassz belőlük, mert a rost mellett a cukortartalom is koncentrálódik bennük.
Olajok
Egy kevés olívaolaj, lenmagolaj vagy ricinusolaj fogyasztása megkenheti a bélsarat. Egy evőkanál fogyasztása naponta lágyíthatja a székletet, így attól sokkal egyszerűbb lesz megszabadulni. Ha önmagában nem túl szimpatikus fogyasztani, természetes használhatod levesekbe, főzelékekbe keverve, vagy salátaöntetként is. E-vitamin tartalmuk extra nyereség.
